早餐：

文章插图
1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个
2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片
3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋
4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的 ， 不要吃咸菜）
午餐
米饭+菜
清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）
葱烧老豆腐
荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）
一个清汤
晚餐
粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐
晚餐的量一定要少 。
最好每天喝一瓶酸奶 ， 增强肠胃蠕动 ， 增加益生菌 ， 两餐之间吃一个水果
【健康减肥食谱一天三餐 健康的减肥食谱是什么？一日三餐吃什么？】这样吃 ， 既营养健康又减肥瘦身 。

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