喜欢快节奏的，那就要学爵士舞和肚皮舞，喜欢慢一点的那就学瑜伽，这两个就是最不会长肌肉的，而且还能快速减肥，爵士舞和肚皮舞是见效最快的，瑜伽虽然是慢一点，但是是不长肌肉最保险的，这就要看喜欢哪种类型的了，不管学哪个都要持之以恒，那样才会有效果啊，

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1、燕麦片(无糖)

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燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量 。并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生 。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片，同时再加入一些坚果，不仅能保持你一个早上的能量供给，还不会饿哦！
2、鸡蛋
没错，鸡蛋是有减肥的效果的！鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等 。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢 。此外，鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用 。1个鸡蛋只有80卡的热量，所以并不会超标 。重要的是食用的方法，要牢记每天最多一个鸡蛋，也不要与豆浆一起吃，更不要和白糖一起煮 。记住这三点，你就可以放心的吃啦！
3、鸡肉和其他纯瘦肉
肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心 。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它 。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪 。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表 。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，尽量不要吃煎炸类的肉制品 。
4、花生酱
在你心目中花生酱也是高热量的代表，但是正确的吃一样有减肥的效果 。花生本身是很好的排毒佳品，可以强健肠道，消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，可增加肠道的韧性 。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等，虽然也含有高热量和高脂肪，但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主，对心脏健康有益，甚至能调节血液中的三酸甘油酯 。因此，早餐用花生酱搭配全麦面包，是非常不错的选择！
5、杏仁等坚果类
不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦！坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感 。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦！
跳舞与饮食结合一体的减肥方法？15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效 。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多 。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分 。

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