产后如果哺乳的话应该以孩子为重，不宜过度要求瘦身的，但是产后应该如何健康地恢复身材我有和大家分享的——

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产后发胖，是许多新妈妈遇到的问题 。伴随着婴儿的哭声，产妇面对自己臃肿的体形开始发愁了 。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形的美丽成为她们共同的心愿 。
若要健康地恢复身材，应该从运动和饮食双方面着手 。
1.适当运动 。产后24小时后可下床走动，每天2~3次，每次半个小时，产后半个月可做一些轻便的家务，但要避免过早地干重活 。
2.坚持运动 。体力恢复后坚持做产后恢复保健操，比如提肛缩阴深呼吸 。
3.坚持母乳喂养 。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化成乳汁，这是最有效的减肥方法 。
4.合理膳食 。少吃动物脂肪，内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物主食以粗粮杂粮为主 。注意减少热量高的食物摄入，满月后坚持有计划的体育训练，如散步、打球、跑步、游泳??、骑自行车等等 。
产后体形和体态的恢复，需要半年至一年的时间 。因此，哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时机，此时产妇需要从生活到饮食，从修养到锻炼加以综合调理才能达到较为理想的状态 。
首先，在膳食方面，要根据自己的身高、体重、年龄、劳动习惯等科学安排平衡膳食 。既要保证自己和喂乳中婴儿的需要，又要避免摄入过多引起脂肪堆积 。可根据中国营养学会推荐的每千克体重供给量标准进行计算，然后科学安排饮食 。
一名28岁哺乳期妇女，身高160公分，体重65千克，从事一般劳动，那么她的理想体重是160-105=55千克 。实际体重超标10千克 。要加以纠正 。我们可以通过供给量标准计算出全天需要的热量为9000千焦，以此制定合理的膳食 。原则是：食品花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量比例按照1：5.2：5.2：5安排，摄入食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维七种营养物质的需要量 。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类、75克海产品保证优质蛋白质的供给；摄入500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可吃少量花生、瓜子、核桃等坚果类食物，这样做到了膳食既丰富又平衡 。尽量少吃热量高的奶油、奶酪、油炸食品、糕点等垃圾食品 。
另外，还要每天坚持1~2次锻炼身体时间，可根据自己的时间和条件合理调控 。例如：做操、练瑜伽、跳绳、慢跑、步行、跳舞，还可以适度做一些家务活 。
由此可见，产后应该劳逸结合合理膳食，生活规律，适度运动，保持客观积极的心情状态，在喂养好宝宝的前提下，又让自己的健康恢复！行动起来吧！期待你的完美呈现！
在生活条件差的年代，许多妇女产后没几天就需要开始操持家务了 。产后过早、过重的劳动，可影响子宫、阴道及盆底组织的恢复，日后容易出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出和尿失禁等后遗症，危及健康 。
随着妇女社会地位的提高和生活条件的改善，产妇对产后保健越来越重视，这是应当受到肯定的 。但是，有些人错误地认为坐月子越晚下床越好，产后一个月内床上吃，床上拉，禁锢在床上，一切由人包办、伺候，这样并不利于产后恢复 。
适当的运动，有利于子宫的复原和恶露的排出；促进血液循环，减少骨盆和下肢血栓形成；有利于肠蠕动，防止便秘，还可以促进胃肠道的消化，改善食欲，早日恢复产道收缩力 。

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