文章插图
我们所谓的局部修正 ， 其实是一种肌肉的锻炼 ， 能够让身体局部的肌肉更紧致 ， 从视觉上变瘦 ， 拉高 ， 恰好大腿在这一点的改善上 ， 能改善的地方也很少 。

文章插图
接下来我会推荐你几个方法 ， 从整体视觉上或者从全身性减脂上对你进行塑造

文章插图
1、先深蹲 ， 但是千万姿势要蹲对！（你可能会问 ， 深蹲不是练翘臀的吗？）对！就是要通过臀大肌的训练 ， 让你有一个挺拔的屁股！知道什么好处吗？！

文章插图
A、让你变性感

文章插图
B、视觉上拉长大腿的长度 ， 因为屁股高了 ， 大腿看上去也会长很多
答案是：这两个选项全都有！但是一定要蹲对 ， 身体向后倾斜 ， 尽量不要借助大腿肌肉深蹲 ， 容易把腿给练粗了
2、运动前热身+无氧训练+有氧训练+拉伸+合理的休息与饮食 ，  这一套一气呵成 ， 看上去简单 ， 实际上 热身 拉伸 都会帮你的运动效果事半功倍 ， 并且帮你更好地避免下次运动中的受伤 ， 关于一些小白不知道无氧训练、有氧训练的 ， 举个简单易懂的例子： 举哑铃就是无氧 ， 慢跑就是有氧 （当然你还是要根据肌肉的供养情况 ， 当前的心率来判断 ， 我这里就是简单举个例子）
3、最后 ， 其实偷偷告诉你 ， 大腿内侧的肌肉是可以锻炼的 ， 会让你看上去更紧实~虽然面积小 ， 但是视觉效果上内侧的赘肉影响却很大 ， 推荐你一套大腿内侧肌肉训练~
话不多说
每个动作20次 ， 休息30秒
还在为大粗腿烦恼的朋友
快学起来吧！
我的每一次回复都是存手打 ， 所以无耻的求一波关注 ， 谢谢大家！可以关注我的头条号 ， 也可以关注我的公众号：启迈斯 ，  你有减肥问题也可以在下面留言咨询我 ， 我会回答你的哟~

• ?17岁男孩阴茎太小怎么办？17岁如何变大变粗？
• 产后肚子大、腰粗、大腿粗，有哪些有效的瘦身方法？
• 瑜伽球怎么玩？可以减大腿上的肉的
• 【美食攻略】克己猫咪粗粮粥
• 腿粗星人怎么搭配好过膝长靴？有什么穿搭技巧吗？
• 男士健身如何练身材 男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？
• 湿气太重会导致肥胖 大粗腿可能是湿气太重导致的？
• 淘宝新店极速推只有点击没有转化怎么办？
• 如何使手指变的细长 手指粗短有什么办法呢
• 为什么猫咪也爱抱大腿