这位男土是喜欢吃甜品吗？这位减肥的男士属于中间胖胖大肚子上下身四肢细的苹果体形吗？如这男士是属于以上这两点那只好告之他空腹时可以吃半个香蕉绝对不可吃整个香蕉，因香蕉，苹果，葡萄，火龙果，西瓜属高糖水果，苹果体形的无论男女老少必须忌口吃以上这些高糖水果，一旦这些高糖水果空腹吃全吃尽肚中他的减肥效果就完全失效就相当空腹吃任何甜食与甜点糖果一样减肥效果彻底失效，反之越空腹吃高糖水果甜品越是长胖长肉还是硬硬的肌肉不是软软的肉减肥就特难减下去 。空腹饿时多吃西红柿，黄瓜，低糖低脂肪食物，让腹部感觉有饱腹感马上越远离饭桌越好，在夜里少吃主食少吃高脂肪油炸油脂的食物，适当出门有痒快走与慢跑运动，因苹果形体形人不分男女老少迟早会因肠胃过多吃以上水果食物会引起人体胰岛素紊乱得上糖尿病就坏事了，专家讲过苹果体形人群必须忌口高糖高脂肪油炸食物量，一旦得上糖尿病十年后必因糖尿病引发心脏病就危机生命了切记，如柚子，橙子，梨，甜瓜，哈密瓜属低糖水果可多吃及猕猴桃低糖水果多吃，长期坚持运动才是健康减肥良方，如快跑跳舞跳绳属无痒运动一旦停止运动增肥变快更重要慎重选择运动方式切记，祝那位减肥男士如愿减肥成功 。
适合代替晚餐的水果都有哪些？【减肥的男士，晚上可以空腹吃香蕉吗？真正有利于减肥吗？】晚餐吃水果，这个应该是有减肥需求或者想保持身材的朋友较关注的问题 。当然，如何做到合理的膳食，美丽与健康可以兼得 。

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不吃晚饭，改吃水果是一种比较合理的长期减肥法 。理由1：按照我国居民的习惯，一般晚餐的分量最大，占到一日能量摄入的40%，甚至更多 。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25%—30%的能量摄入，从而令体重逐渐下降 。

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理由2：由于晚餐菜肴丰富，油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多 。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量 。一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助 。
理由3：身体的机制是早上朝气蓬勃，代谢高涨，晚上安静休息，准备内部整理 。晚上吃清淡食物，有利于机体减轻消化吸收负担，集中精力于组织器官的保养工作，从而令人身体健康 。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法，其实也是类似的道理 。
理由4：女性大多喜欢吃水果，如果晚上能够吃一盘水果，哪怕不吃饭菜，多数女性也不觉得非常遗憾 。因为早饭和午饭能够正常吃，她们在一日当中有机会享受其他食物的美味，在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了 。所以，晚餐吃水果的减肥方式容易实施，有可行性 。
适合代替晚餐的水果有哪些呢？
建议您以苹果替代晚餐来减肥，特别有效果，你可以试试，而且吃苹果特别容易瘦腿，当然不仅仅是苹果，可以吃含糖量不高的水果,如苹果、柚子、橙子、西红柿、黄瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分 。
温馨提示专家表示，水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，水果的热量主要来自于糖 。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些 。如果用水果来替代饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，是相当有利于减肥的 。不过，水果也有很多的营养劣势 。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足 。只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽 。所以，只吃水果的减肥方案是不可长期持续的 。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐 。

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