跳绳，游泳都属于有氧运动 。

文章插图
跑绳2000下相当于跑步3公里左右所要消耗的能量，这个时间身体毛细血管，汗腺完全打开，身体发热，出汗，甚至气喘吁吁，跳前热身跳后拉伸，时间占用比较多 。
游泳1公里相当于跑步1公里左右所要消耗的能量，下水前热身上岸后的拉伸，时间占用也不少 。
两项运动都提到热身与拉伸，不管何种运动项目，热身与拉伸比运动本身更重要，更值得敬畏与重视 。关节，肌肉，心脏，血液长时间半静止状态，突然加速对关节磨擦，肌肉拉动，心脏跳动，血液流速，对身体都会造成不可逆转的损伤 。如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一 。
上班前时间有限，又想两项运动兼得，我个人建议一天跳绳一天游泳，把各项运动时间拉长些，做足热身拉伸，让运动质量提高，更科学，更健康 。希望能帮到你，谢谢邀请答题，欢迎大家点赞评论转发 。
#来年再“健”#每天慢跑5公里与跳绳2000个，哪个更减肥？从热量消耗上讲，2000个跳绳的消耗不会低于跑步，跳绳三十分钟就可以消耗掉四百卡的热量，而跑步三十分钟则是消耗掉三百卡的热量，所以跳绳的减肥效果比跑步的还要好 。

文章插图
跳绳减肥在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。一、特别是现在冬季天冷，特别适合跳绳，低温季节尤其适宜这种运动 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动 。

文章插图


文章插图
跳绳可以每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量 。跳绳时应选择平坦且稍软的地面，以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害 。以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效 。
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选 。运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整，减肥效果就没有那么好了 。
此外最重要的一点，减肥时间上最好的时间是下午晚饭后1小时，这个时候不利于跑步的，而跳绳不受时间和场所的限制，随时可以跳，工具简单 。
为什么快走比力量运动减肥效果更好？一项运动利不利于减肥，主要看它的心率和消耗 。快走对于没有锻炼基础的人、基数大的人很合适，对于有长年健身或者马拉松者，效果甚微 。

文章插图
并且当你长期有氧进入平台时，你就知道力量训练的好处了 。

文章插图


文章插图


文章插图
比如一个大基数的人通过快走来减肥，刚开始很有效果、感觉很累 。体重接近正常后，就不那么累了，那再继续快走也不会有明显的改变，此时就要加大强度继续让自己累 。

• 长期跳绳会不会使腿长成萝卜腿？
• 支付宝蓝V和金v的区别是什么？积分有用吗？
• 猫草和猫薄荷的差异
• 想减脂增肌，每天需要摄入多少碳水和蛋白质
• 孕妈妈便秘吃火龙果和香蕉管用么？需要注意什么？
• 怎样练习暹罗猫和其他宠物共处？
• 用冰淇淋粉和酸奶如何做酸奶冰淇淋？
• 补单和开直通车哪个好？为什么？
• 化毛膏和猫草有什么不一样
• 双S减肥药效果如何？在内蒙呼和浩特有吗？