个人建议是早饭可以吃两片全麦面包吐司，一个鸡蛋；中饭晚饭吃蔬菜，偶尔要吃点鸡胸肉，一个星期起码两次 。蛋白质一定要摄入，因为可以加速脂肪代谢 。蔬菜能随便吃，水果不行 。这样的搭配下一天最好只吃一个苹果或一个梨或一个桃子 。

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跑步不饿很正常 。有氧运动后2小时内一定是没有胃口的 。而且低强度的有氧运动时间越长运动完没胃口的时间越长 。

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两个月三十斤完全可以，不过你的运动量还可以再大点 。1600米是4圈吧，试试看跑16圈吧，真的真的不恐怖，慢慢跑，第16圈一定不会比第4圈累 。跑步或快走减肥一定要坚持一个小时以上才会有明显效果 。
淀粉和脂肪 哪个更让人发胖脂肪VS淀粉哪个更让人发胖
京华时报讯(采访人员夏文)不少减肥的人都会纠结这两件事：吃肉不能吃主食，或吃主食不能吃肉 。一些人更是执着于“肉食”减肥法，光吃肉不吃主食 。那么，脂肪和主食代表的淀粉，究竟哪个更易让人长肉呢？中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，相比于淀粉，食物中的脂肪其实更容易进入你的肥肉组织 。吃了淀粉，吸收之后变成血糖，身体会倾向于先把它们变成热量消耗掉，而你吃的那些脂肪，就可以省下来，存到脂肪细胞里 。身体不会先把食物中的脂肪分解掉，然后再用血糖来合成脂肪存起来 。
这是因为，相比于脂肪，碳水化合物转变成能量的速度更快，它们好比是便于使用的“现金”，而脂肪则是储备状态的“存款” 。几乎没有人会放着家里的现金不用，而专门要跑一趟银行去取存款 。
因为脂肪的热量值较高，饱腹感却比较低，多吃脂肪来增加300千卡热量（相当于33g烹调油）很容易，而相比之下，多吃淀粉来增加同样热量(约300g熟米饭)的难度就比较大 。
所以，瘦身减肥的人一定要记得，膳食中一定不要有过多的脂肪 。考虑到脂肪是一种营养素，其中必需的脂肪酸对维护皮肤健康很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多种脂溶性维生素，所以鱼肉蛋奶和坚果中的天然食物中的脂肪还是要照吃不误，只要不吃肥肉、减少炒菜油，再尽量避免吃高脂肪的糕点、零食和加油主食就好了 。
(来源:京华时报)
长期吃淀粉类食物会怎样？人类几千年都是以小麦、高粱、水稻等一些传统淀粉类食物为主食，但改革开放前经济落后，物质匮乏，人们觉能吃上米面就是最大的奢侈 。
改革开放后，生活条件优越，物质资源丰富，人们的饮食也变得多样化，不在是以前只注重口感，非米面不可的时代了 。我们更看重各种营养元素的合理搭配，高蛋白、低热量、粗纤维、多维生素，已经成为营养界的标准，对于一些健身减脂的人群，这样的食物搭配更是为身体打下良好的基础，所谓健身3分靠练，7分靠吃 。
长期吃淀粉类的不会怎么样，但是长时间以高淀粉食物为主，会影响我们的血糖含量的稳定性，毕竟淀粉是以葡萄糖为单位构成的多糖 。血糖含量的增高会累及我们身体的各个器官，时间久了会造成病变 。
所以，日常饮食要合理搭配，高蛋白、低热量、粗纤维、多维生素为主，不能单一，主食也不要过于精细，适当的吃点粗粮是有益的 。望采纳
都有什么食物是含淀粉的要详细 。【约一天3两 减肥不吃肉和少吃淀粉蔬菜水果随便吃能减成吗】所谓淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的主食，如大米、玉米、小麦等，以及根茎类蔬菜，如土豆、山药、薯类等，此外，还包括各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果 。

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