节食减肥是最愚蠢的方法！
1、饥饿，人体为了自我保护，能量物质的转化率会提高，吃得少，吸收转化为脂肪的比例越大，稍稍吃多一点就胖回去；
2、不进食，身体有能量物质供应能量倒还可以正常 。但是饥饿，一部分是肠道细菌系统给你的进食提醒，饿坏肠道系统我们身体会产生各种各样疾病，包括如自闭症这样的精神疾病 。
3、肥胖已经是敌人，为什么我们还要把美食当成敌人，用饥饿、嘴馋来折磨自己呢？
减肥首先是饿了就吃，想吃就吃，只要可以控制量，不要让自己过饱了 。要知道胃传递饱的信号是延迟的 。
第二是要增加运动，每天让自己稍稍出汗为标准，不要过大的运动量 。当然，这个标准就意味着我们需要不断地加量和加强度 。
给自己一个长时间的计划，三个月，半年，一年，甚至更长 。
当运动成为习惯，就会健康地瘦了！
长期晚餐吃素减肥会怎么样？【晚上不吃饭真的会减肥吗 晚上不吃饭减肥对身体伤害大吗？】估计题主是秉持着“美女不过百”这个原则制定的体重目标 。

文章插图
正确认识体重我们提到减肥的时候，其实是希望脂肪减少，让我们的身材更匀称 。然而，现实生活中，大部分人的减肥方式都只是起到“脱水”、“消耗肌肉蛋白质”、“少量脂肪分解”的结果 。这里就必须提到一个概念：体脂率 。同样体重的人会看起来身材大不相同 。就是因为体内脂肪含量不同 。
而且题主的BMI在20.3处于正常范围 。这个情况下我建议你采取一些力量训练，提高体内肌肉含量 。在同样体重情况下，也许会收获不一样的效果 。
不吃晚餐很多人会采用不吃晚餐来进行减肥 。如果可以完全做到控制总能量的同时，晚餐不吃当然可以减肥 。问题就是饥饿会让我们对食物更加渴望 。题主也说晚餐不吃是受不了的，对于大部分人来说都是这样的情况 。因此，不吃晚餐绝对不是一个很好的减肥方式 。
晚餐吃素事实上晚餐吃素是很好的方式，但需要科学的吃 。
少油
没有肉香很多人会拿油来调味 。其实并不会减少晚餐吃的能量 。因此达不到减肥的目的 。
少糖
糖是纯能量食物，会增加这一餐的热量 。
多吃豆制品、奶制品
每餐都要有蛋白质食物，才能保证我们每天的蛋白质摄入充足 。选择抛弃肉类，就要用豆制品、奶制品进行补充 。全谷物替换部分大米白面
主食多吃杂粮饭，可以增加饱腹感、缓解餐后血糖上升速度 。利于控制体重 。
如此科学饮食一个月，相信你不仅身体会变轻盈，健康也会加倍满分的 。
田晶 注册营养技师/国家二ji公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员

• 约一天3两 减肥不吃肉和少吃淀粉蔬菜水果随便吃能减成吗
• 今天减肥餐吃超了，会不会胖？
• 有哪些低碳水，高蛋白能饱腹有不长胖的食谱？
• 丁丁不直怎么办 丁丁不直有危害吗
• 怎么看男人肾好不好？男人肾虚吃什么调理？
• 突然眼睛发黑站不住是怎么回事？
• 肠胃不好会影响月经吗?肠胃不好会导致月经推迟吗?
• 淘宝商品过期不存在怎么回事？
• 直通车预算不足什么意思？如何降低预算？
• 我早上吃的紧急避孕药晚上可以吃减肥药吗