今天减肥餐吃超了，会不会胖？ _经验常识

我今天也吃超了，中午吃了火锅，和朋友在一起聚聚开心畅聊不知不觉就吃到撑，换成以前可能会懊悔会焦虑甚至有抠吐的行为，很没有安全感，现在长期经验发现其实减肥期间偶尔给自己点福利吃点想吃的偶尔大餐一顿也不会长肉，只要大餐后饮食立马回到平时状态，不要连续吃高热量食物就好啦，这里建议下：大餐前先喝杯热水增加饱腹感，餐后喝点酸奶或者靠墙站立20分钟，助消化预防脂肪堆积，其实减肥期间不用过分克制，健康饮食高蛋白低碳水少油少糖，在配合适量运动，注意睡眠质量保持好心情，慢慢都会减下来，健康最重要?

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消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？食物的能量来源减脂期间重要的是控制总能量的摄入，能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
蛋白质类食物需要控制的主要是动物性食物，不懂营养的人吃肉类食物是因为好吃，经常不限量，一吃就吃多，身体的蛋白质需要量每餐有二两左右的动物性食物，就能满足人体对优势蛋白质的需求。
动物性食物含有的脂肪比较多，畜禽肉还含有一定量的饱和脂肪，饱和脂肪摄入过多对身体是不利的。
如何控制主食主食方面最主要的是控制以精白米面为原料的食物，精白米面含有的可以转化为葡萄糖的成分特别高，达到75%以上，是我国居民能量超标的主要原因之一。而太多人又养成了吃米面的习惯，吃饭时不吃点主食就像缺点啥一样。
方法很简单，尽可能的用粗杂粮和薯类代替米面。粗杂粮和薯类含有的能量低于米面，又含有更多的纤维素，有利于减肥。
水果可以随餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃饱饭后还没有怎么消化就直接吃水果，尽量选择低糖的水果，同时控制量，避免吃的太多。
【今天减肥餐吃超了，会不会胖？】锻炼后需要喝蛋白粉吗？人体肌肉是以蛋白质为主要原料构成的，运动后适合补充一些蛋白质，以利于肌肉的合成。有条件的当然可以选择蛋白质类的营养补充剂，也可以选择富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类等。

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