减肥，可以从饮食调整开始，平时饮食少点外卖，少吃油腻食物，当然，最好还是自己带餐 。

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平时运动量少，可以尝试控制碳水，适当增加蛋白质，蔬菜可以多吃，避免含糖高的水果 。
有需要可以找我要一份简单的食谱，最好能按照食谱吃，亲测非常有效果，一周减了6斤，当然，希望你不要像我瘦的那么快，因为一周时间，我把自己吃胖8斤（我有篇文章记录【7天「胖」8斤的营养师说：减肥，其实很简单 - 今日头条】://m.toutiao.com/is/exdfquL/），然后为了减掉它，制作了一周的减肥食谱，然后一周瘦下去了，如果不方便制作，不必按照食谱吃，可以参考里面的分量 。
【减肥怎么样减肥能够健康一点，平时上班比较忙，基本就是坐着？】除了饮食，还要保证充足的睡眠，不要熬夜，保持心情愉快，减肥最忌讳的就是焦虑，老是觉得自己多吃一点就涨称，这个不敢吃那个不敢吃的，没必要，吃正确就好 。
上班族最快速有效减肥方法工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，就能有效的减肥.
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小 。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果 。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称 。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人 。
上一篇：网友记录最有效的减肥方法 20天减14斤的疯狂记录下一篇：5种美味蔬果帮你成功减肥5、等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原 。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！6、坐在公共汽车上运动
车上有座位时，你可以轻松地做做运动 。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称 。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久 。7、站在公共汽车上运动 车上没有座位也没有关系 。因为站着也能做很多小运动 。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细 。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小 。

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