这两项分别只需花一分钟左右，非常省时间，效果却也还不错 。
以下是4月以3小时49分跑完昆山马拉松回家后拍的背影——倒三角形已经练成 。
下面这张是周末在同里湖跑步后拍的正面照 。
当然，只用如此少的时间，增肌效果肯定不如那些花大把时间撸铁的朋友，马拉松也跑不进3小时30分 。不过对自己来说，这些已经足够了 。
如果你愿意投入更多时间和精力，也许可以收获笔者的朋友陈旺那样的效果：肌肉发达，马拉松也能跑到3:2x 。
他在跑步两年后开始练肌肉；每周练两到三次，每次一个半小时；全身肌肉都练 。
现在他不再追求马拉松成绩，原因之一是肌肉和速度互相冲突，他不想为跑速度掉肌肉 。他告诉笔者：
“健身教练叫我不要跑步，说你跑步肌肉都跑没了；跑步的叫我不要练肌肉，说胸太大跑不快 。我两个都想要，要求自己做跑步界里面肌肉最好的，健身房里面跑最快最远的 。”

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