每天跑步一个小时多久能从110斤减到90斤，皮肤能恢复紧致吗 _身体较瘦跑步能增加体重吗

减脂十公斤不是光靠每天跑步就能做到的。每天跑步一个多小时，可以达到较好的减脂效果。但是跑速的多少会决定减脂效果的快慢。

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跑步速度带来的减脂差异以每日跑步一小时为例，减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑消耗热量约500千卡。慢跑减去十公斤需要七个月，快跑需要5个月。

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饮食控制每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤，热量缺口越大，减脂速度相对越快。结合跑步时，减去十公斤最快两个月多可以完成。如果不控制饮食，可能越跑越胖。
如何保持皮肤不松弛不节食，每日吃够自己的基础代谢热量。增加蛋白质摄入，每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。选择蛋类，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，乳类等优质蛋白质。
单次有氧训练不低于40分钟，不超过2小时。增加力量训练，增加体内肌肉含量，瘦体重重量，减少皮下脂肪，塑造身体曲线。
瘦的人可以通过运动增重吗，我现在20，178身高，132体重【每天跑步一个小时多久能从110斤减到90斤，皮肤能恢复紧致吗】谢邀！瘦的人可以通过运动增加体重，一般情况，人通过运动，会加速新陈代谢，增加食欲，胃口好了，吃得多了就会增重。

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你还可以通过力量训练或举重来增加肌肉，从而增加肌肉质量，使身体更加健壮。但这不会立即发生。你至少需要花一两个月的时间，才能逐渐增加体重和肌肉。

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要增加体重，你还需要摄入的卡路里要多于身体燃烧所消耗的卡路里。如果平均卡路里摄入量少于卡路里消耗量，就不会增加体重。你必须要使体内创造一个热量过剩。必须吃比现在更多的食物，并补充蛋白质。
如果你要通过力量训练健壮肌肉，自由重量对肌肉的压力最大，并且可以刺激最大数量的肌肉纤维。锻炼肌肉质量的最佳举重锻炼是自由举重锻炼，例如下蹲，硬拉，卧推，杠铃排，引体向上和俯卧撑。但这些训练不当可造成受伤。新开始训练最好在教练指导下进行，以免姿势不当而拉痛。衷心希望你安全而健康增重！
很瘦的人进行增肌锻炼的同时适合跑步吗笔者觉得没有问题：增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。

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前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。

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本人就属于偏瘦体型：身高1米81，体重72公斤左右（其实自己不觉得瘦，只是听很多人都这么说）。
自从6年前开始跑步之后，我每次还会做两项力量练习：
至少20个引体向上；
60个俯卧撑。
目的一方面是为了塑形，以免像不少不练力量的跑者那样上身肥肉松弛，尤其在光猪跑和夏天特别明显；另一方面也是为了增强上肢力量。

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