这只是一个观念的问题，说起来好大 。只拿几个关键词来说 。
diyi时间，健身一天只需要2个小时，一周休息2天 。包括你换衣服训练然后洗浴穿衣 。不要告诉我你没时间，想一下你有多少个2个小时是窝在沙发里玩手机，有多少2个小时在看电视，有多少2小时在挑灯夜战 。
第二死磕，你没日没夜的刷手机有没有死磕，那些看似十分重要，其实一点不影响的应酬有没有死磕，戒了N次的烟却一直在抽算不算死磕？运动的快乐，健身分泌的多巴胺你连坚持下来试一下都没体验过怎么知道就成了死磕？
第三哪个重要？还有什么比健康更重要？这么简单的答案你不知道吗？没有了健身还能有什么？
总结，不想健身可以有一万个借口，同样想健身也可以找一万个理由 。我的方法就是，高兴了撸铁，不高兴了也撸铁 。开心了撸铁，不开心了也去撸铁 。不在撸铁就在去撸铁的路上 。
一个字就是干！
上班族如何利用空闲时间来运动？随着人们健康意识的提高，越来越多的人群，加入到运动健身的行列 。上班一族工作忙碌紧张，有个健康的好身体，更显得十分重要 。只要想锻炼，不懒惰，把早晚及空闲时间充分利用好，同样能达到强身健体的目的 。

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一、如果早晨有时间，早起跑步锻炼效果比较好1、每天早起一小时

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跑步之前热身10分钟，中途跑30-40分钟，拉伸放松10分钟，距离4-5公里 。慢跑比较合适，以身体出汗，感觉轻松舒服，不疲劳为宜 。

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【工作x，如何合理安排好健身和学习时间？】2、早起跑步的好处

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可以减脂塑形，能保持好身材，可以减缓工作压力，提高免疫力，促进睡眠质量提升，使人精力充沛，工作效率提高 。
二、如果下班后晚上时间充足，就近找个健身房锻炼比较全面1、全身进行系统锻炼
健身房里，跑步机、单车、瑜伽、器械等，一般比较全面，有氧运动及器械锻炼都可以，最好是在健身教练指导下，对全身进行有针对性的综合训练 。
2、健身的好处
力量训练可以使肌肉变的结实，力量增大 。能练出漂亮的胸肌、腹肌及马甲线，身材雕刻的更加完美，身体更加强壮，与有氧运动相结合，减脂塑形效果更好 。
三、如果上班地点比较近，可以选择快速或骑车1、快走
选择中等强度的走路速度比较好，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%，每天上下班来回四趟，6000步-10000步应该没问题 。
2、骑车
比较自由方便，既可以锻炼身体，又可以欣赏沿路的风景，强度大小可以灵活掌握，对减肥和促进身体健康很有帮助 。
四、如果在家有时间，愿意在家锻炼买上一对哑铃或瑜伽垫，可以进行简单的力量训练，做瑜伽锻炼 。也可以做俯卧撑、自重深蹲、平板支撑、仰卧起坐等，只要有想锻炼的愿望，何时何地都能锻炼 。
五、如果单位有私人空间，推荐站桩工作时间长了，腰酸背痛，颈椎腰椎不好，头昏眼花，感觉十分疲劳，这时找个安静的地方，站上30分钟 。对缓解大脑疲劳，放松神经紧张，效果特别好，对久坐办公一族，非常适合 。
六、如果实在没时间，练遍八段锦，十分钟就够了八段锦简单易学，不受年龄场地的限制，对四肢躯干和全身各个部位都有锻炼作用 。时间长，可以多练几遍，时间短，可以灵活掌握，长期坚持，养生保健效果比较好 。

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