大多数人对减肥的diyi反应就是“挨饿” 。

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从某种角度来说，这么说是对的 。减肥就是要饿一饿，基本上没有不挨饿，每天好吃好喝，吃的心满意足的就可以减肥的 。

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但是“此挨饿”和“彼挨饿”还是不同的 。

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节食的“挨饿”和营养减肥餐的“挨饿”完全不在同一频道上 。
1、节食的挨饿是以身体健康为代价的 。越来越多的人已经意识到了 节食对身体的坏处 。进而寻找更加健康的减肥方法，这个问题就是一个很好的证明 。
所以，抛弃节食减肥方法，已经迈出了健康减肥diyi步 。
2、健康的减肥也是要饿一饿的 。胖人之所以胖，主要是因为吃的太多了 。慢慢的把胃也撑大了 。
减肥要先减胃 。
如果不把胃口变小，即便你现在吃了很多低热量的食物，把体重降了下去，一旦恢复了正常的饮食，食量还不变，反弹是必然的 。
这也是低脂减肥法最大的弊端 。
一份标准的营养减肥食谱，必须满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水这6个营养元素的需求 。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的配比要在一个合适的范围内 。太多和太少都不好 。
既要保证身体的基本营养缺口，又要创造热量缺口达到减肥的目的，这样一份减肥餐的量必然不会很大 。顶多是刚刚饱，大概也就是我们常说的7.8分饱的样子 。
原来吃到10分饱，12分饱，现在只吃7.8分饱，当然会感觉到饿了 。
一个比较好的方法是，循序渐进，慢慢减少食量 。
比如，原来12分饱，现在10分饱，过一段时间再8分饱，这样饥饿感就不会那么强烈，胃也会由大—中—小慢慢缩小 。
3、减肥的第1—3周饥饿感会比较强烈 。减肥开始后的前3周属于对抗期 。
这个时候饥饿感比较强烈。尤其是diyi周，全靠坚强的毅力和对未来美好身形的向往才坚持下来的 。没有秘诀，就看“忍功”！
到了第二周和第三周，虽然也有饥饿感，但是稍微调整一下就过去了 。实在忍不住也可以吃一点，控制自己不能吃多 。
度过这艰辛的3周，到了第4周已经初步养成了健康的饮食习惯 。这个时候就要保持惊醒 。提前想好应付特殊情况的策略 。
等到8周结束，基本上你可以放松身心，自由的随心去吃 。一方面，因为胃已经缩小，除了正常饿以外，其他时间你已经很少感觉到饿了；另一方面，即便饿了，你也学会了怎么去吃、吃什么的问题 。
此时开始，你已经走上了正确减肥的康庄大道！
低热量食物吃到饱，算是节食吗？广义的节食包含两个方面的内容：1是少吃 。

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少吃比较明确，就是像小鸡啄食一样只吃一点点 。从热量的角度就是每天摄入的热量低于自己的基础代谢率 。中国女生的基础代谢率大概是1200千卡，男生的基础代谢率大概是1600千卡，低于这个热量就算是节食了 。
2是各种饮食限制 。饮食限制包含的范围比较广，比如只能吃什么、不能吃什么、必须在几点钟之前吃完东西，这些都属于节食 。
但是，我们大多数人理解的节食就只是“少吃”这个狭义的节食 。

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