腰部赘肉问题需要针对性解决，不是每个人做同样锻炼都可以减腰部赘肉，来我们看看你是哪种类型的腰部赘肉堆积，然后在给到针对性解决方案，我们来看一看吧！

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一、导致腰部赘肉的原因以及评估方法（1）如果你是体重超标，肚子以很大，腰两侧赘肉以很多，四肢很瘦，这种属于内脏脂肪超标性肥胖，如果不仅仅腰腹赘肉多，四肢以多，这就是全身性肥胖，内脏脂肪超标型，需要进行全身有氧段练是最好的减肥运动；

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【减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？】（2）如果你是下图这样：

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那么就是骨盆后倾导致的腰两侧堆积赘肉了，这是由于你的生活习惯出现了问题，翘二两腿，坐姿不标准，站姿以不标准导致，这就不仅仅需要调整骨盆后倾，还需要改变生活中的坏习惯；

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二、减掉腰部赘肉的方法（1）全身肥胖类型，内脏脂肪超标型，怎么减腰两侧赘肉？

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最好的运动当然是有氧运动，有氧运动可以安排跑步，跳绳，爬坡等等；

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如果体重超重就不适合跳跃性动作，接下来我给你安排了下面可以快速瘦全身，瘦腰两侧赘肉的动作：

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动作一：平板支撑

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动作二：原地跑行
动作三：登山跑
动作四：深蹲跳
（2）骨盆后倾类型怎么减腰两侧赘肉？
先调整骨盆后倾体态，骨盆后倾调整方案如下：拉伸臀大肌，腹直肌，腘绳肌
臀大肌拉伸：
腹直肌拉伸：
腘绳肌拉伸：
训练核心肌群，臀大肌，背部肌肉，腿前侧肌肉
动作一：臀桥
动作二：平板支撑
动作三：W伸展
动作四：深蹲

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