减肥瓶颈期并没有一个严格的时间界限 。

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你首先要知道一个事情：

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减肥的瓶颈期，可不止一个喔！
随着你训练程度的加深，脂肪减少的越来越接近极值，会遇到若干次瓶颈期 。
这些瓶颈期，一次比一次持续的时间久 。
按照平均水平来说呢：
一个胖子减肥到微胖，会遇到diyi次瓶颈期；
从微胖减肥到正常人体型，又会遇到瓶颈期；
从正常人体型塑造成辣妹或者肌肉男身材，这中间会遇到若干次瓶颈期
而且是减脂和增肌的瓶颈期交替出现 。
可以说，一个大胖子的塑形之旅假如是3年的话
其中至少1年到1年半都在焦灼的瓶颈期中度过 。
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突破瓶颈期，方法有很多，我以前都有介绍过 。
这里推荐2种模式：
1.你可以在减肥瓶颈期中从事力量训练增肌 。
肌肉的获取，给了你更高的代谢能力，可以帮助你在下一阶段运动里大量燃脂 。
2.你可以更换有氧运动的模式 。
比如你一直依赖跑步减脂，那么可以试试hiit或者游泳之类 。
运动模式的切换，意味着运用肌群的改变，大脑更倾向于在这种模式下多消耗热量 。
【减脂时攻克瓶颈期大概需要多久？什么训练更有效？】希望有帮到你 。

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