半个月可以减20斤，一个月可以瘦30斤 。从1号开始我不在吃任何东西，只喝白水和盐水，前三天心慌烦躁，坐立不安，晚上兴奋无法睡觉，白天无力乏累，肌肉抖动抽筋 。第四天至第七天，内脏疼，虚弱，打个喷嚏或者咳嗽一声，微小的震动身体内脏都受不了，第二个星期，眼睛明亮，身体轻巧，对食物的欲望没那么重了，不想吃东西，第三个星期，身体消瘦，肌肉松弛，口味严重，但是身体像卸掉一座山 。第四个星期开始吃东西，就是喝一点豆浆，喝不了多少，敞开吃东西也吃不下，胃已经小了，一个月下来，150减到120
把握夏季燃脂高峰期，三个月从145斤掉到100斤，如何办到？我们先看下题主的需求：三个月，从145斤到100斤 。平均每个月15斤，那每周就要减去4斤（2千克） 。

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一般合适的减肥节奏是：每个月2—4千克为最佳 。我们以4千克来计算，平均可每周减1千克，即2斤体重 。

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这样来看，题主的减肥要求比正常科学的减肥节奏快了1倍 。从健康、长久瘦身的角度来说，并不提倡 。不过如果是短期的、搭配合理的饮食与运动也可以努力一下 。也可以以这个为目标，可能3个月之后没有减掉45斤，但是减掉了30斤也是有收获的呀！

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1、饮食减少——多营养少热量夏天，机体代谢旺盛能量消耗多，相应的对营养物质的需求也就比较大 。我们可以借这个时机，相对减少能量的摄入，选择那些营养密度高当能量密度低的食物 。

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主食类：主食的选择放弃米、面，用粗粮代替；蔬果类：夏天是各种蔬菜、水果集中上市的季节，可以多吃；优质蛋白：鸡鱼肉蛋虾都可以坚果：脂肪含量比较高，热量高，每天2、3颗足以，但多是多不饱和脂肪酸，营养价值高 。2、运动助力——有氧+力量训练如果想要高效减肥，饮食和运动搭配是必不可少的 。
总的来说，有氧运动直接消耗脂肪，无氧的力量训练，可以增加体内肌肉含量，增加身体的基础代谢，提高能量消耗 。双效二合一，减脂更高效！
在日常训练的安排上，可以有氧和无氧主要在不同的一天，如果有氧和无氧在同一时间，建议先无氧再有氧，这样安排主要是因为有时候做完有氧运动，太累会影响无氧训练效果，或者干脆就会放弃了 。
3、天气炎热，注意补水水的重要功能之一是维持体温 。当外界温度高于或等于体温时，机体的散热方式通过蒸发，即以汗液的形式从体内散热，在此过程中，机体就会不同程度的丢失水分 。
人在剧烈或大量运动时，体内能量产生增加，所产生的能量大部分则以热的形式排出体外，必然带走大量的水分 。所有注意补水也很有必要 。
到此结束！
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