3、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡 。
4、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里 。

扩展资料：
骑行强度的选择：
在骑行中，根据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间：
1、最大心率的50%-60%（20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢复区 。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；
2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区 。中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪；
3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区 。较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗；
4、最大心率的80%-90%：无氧区 。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，；
5、最大心率的90%-100%：极限区 。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击 。此强度下的锻炼需格外谨慎 。
需要注意的是，这5个区域的划分只是一个大致的参考 。对于要减脂瘦身的车友来说，将心率保持在2区~4区，并且持续超过45分钟的时间（大概需要40分钟才能将糖耗尽，并开始燃烧脂肪供能），最好超过一个小时 。
身体的反应大概是有点热，微微出汗，并且呼吸会加促，但又不会很困难 。你可以持续骑很长时间的状态 。
参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜
【动感单车减肥可以天天练吗 动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？】参考资料来源：人民网-骑车找对方法能减肥 如何界定骑行强度？

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