动感单车减肥可以天天练吗 动感单车每天都可以骑吗,每次骑多久对减肥效果最好?

感谢邀请 。动感单车要看怎么骑了 。如果是作为一种休闲式的健身运动,就好像是走步或是慢跑那样,悠着骑的话,每天骑那么二,三十分钟肯定是没有什么太大问题的,但这样骑想在短期内达到刷脂,减肥的效果不太可能,要有长期坚持的心理准备 。

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还有一种就是跟着教练或者视频做强度比较大的动感单车骑行 。一般这种单车的训练课程要45分钟左右 。如果是这样的话千万不要天天都骑,一周一,两次的话我感觉膝盖应该还能抗得住 。甭管动感单车扶手,座椅,脚蹬的位置调得多么标准,都不能防止大运动量动感单车骑行给膝盖造成的损伤 。更何况很多自己在家锻炼的人对骑动感单车健身又不是那么了解,好多都是跨上去就骑,又骑得的那么猛,这对膝盖的损伤就更大了 。
但动感单车确实又是一种减肥效率很高的运动 。我骑单车不是为了减肥,主要是为了刷下脂,当时我是跟着app做快速骑行,每周骑四,五次,每次骑三十分钟左右,骑了四周,减了将近十斤,不过膝盖受不了了,走路的时候膝盖隐隐作痛啊,后来就不太敢在猛骑了 。
所以,我觉得一周做一,两次强度比较大的骑行,再做两,三次放松方式的骑行比较好,一般骑个半小时左右我感觉就足够了 。
有网友对我骑没骑过动感单车有质疑,呵呵 。好吧 。先发张贴图,健身室的一角 。
顺便再简单介绍动感单车的座椅调节 。座椅的高度要与髋关节的高度差不多,通常是抬起腿来,保持大腿于地面水平,调整座椅与水平状态大腿在同一高度上 。然后做上去,登上脚蹬,在最低点的时候,脚掌与地面水平,看膝关节的此时的状态 。不能过度弯曲,也不能完全登着,最佳状态是略微伸直,膝关节那里略微有些弯曲 。扶把与座椅的间的距离通常是小臂肘关节到指尖的距离 。扶把的高度根据自己需要来调节吧 。扶把越高,骑行的时候会比较轻松些 。扶把越低,骑行的时候时候会比较费劲些 。这些都是骑动感单车前一些需要了解的最基本的知识 。
每天去健身房跑步半小时,单车10分钟,坚持一个月能减肥吗?能 。
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但是这不是最佳的组合策略 。
你看哈:
跑步半小时,大致消耗热量300大卡左右 。
单车10分钟,最多消耗热量80大卡 。
也就是你每天有大概380大卡的热量损耗 。
假如你一个月每天坚持的话,可以消耗11400大卡左右的热量 。
折合成脂肪,也就是1.5公斤的样子 。
但是这只是理论值,实际上,你掉不了这么多肥肉 。
因为,你的运动不是持续的 。
当你的从跑步结束,到开始单车那一段时间
你的心率从跑步的快节奏,恢复到了正常,开始单车后又重新提升心率 。
心率提升到可以消耗脂肪的指标的时候,你的单车活动也差不多结束了……
因此,你后边的10分钟单车,几乎是白给的!
建议你,不要搞这么多花样
就实实在在的每天跑步40分钟 。
每天消耗400大卡热量妥妥的 。
这样没有多花费你一分钟的运动时间,反而获得了更好的减肥效果 。
何乐而不为?
骑自行车半小时消耗多少热量骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡 。
其他运动30分钟消耗热量:
1、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量 。
2、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡 。


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