产后五个月了，可以跳有氧健身操减肥吗 _经验常识

顺产后1个月可以进行腹部训练，3-4个月开始有氧减脂。剖腹产需要的恢复时间较长，伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响，腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。
但是每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇，恢复的时间越长，运动要以低强度、循序渐进为原则。
哺乳期的妈妈，不建议进行高强度、长时间的运动。如果体重较大、体脂偏高，则可以先从Fit内的“产后恢复课程”练起来，产后4-5个月，进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动，运动最好安排在哺乳完之后。
剖腹产后多久开始瘦身比较好呢？你好，很高兴回答你的问题。

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产妇剖腹产后，如果自身身体恢复较好，可以在6-8周后进行包括有氧运动在内的瘦身计划，一般情况下，需要产后8周开始。

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那产后瘦身需要怎样进行？

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剖腹产后减肥的最好方法之运动减肥

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桥式瑜珈收腹

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1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

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2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。
3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。
4、维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
美腿塑身
1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。剖腹产后减肥的最好方法之饮食减肥
1、多吃蔬菜。
蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。
4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
食谱推荐
推荐1：瘦肉炒黄瓜
瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加乳汁!妈妈产后都会营养流失，而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。
做法：
食材：黄瓜 (适量)，瘦肉 (适量)，蒜 (适量)，葱 (适量)，姜 (适量) 1.切好的黄瓜片，用盐拌匀，腌一会，再用清水洗过，挤干。
2.切好的肉片，蒜、葱、姜。
3.热锅温油，炒一下蒜葱姜。
4.加入肉片，翻炒至变色，再加入料酒、米醋。
5.小火把肉煸出香味，加点生抽进去。
6.加入黄瓜、调料，翻炒二三分钟就可以出锅了。
推荐2：
鲤鱼汤
鱼肉几乎没有脂肪，因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质，这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是，一般产后的女性都会骨质疏松，这时候需要补钙，而鲤鱼含有大量铁质和钙质，因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!

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