男人过了四十岁 ， 该如何减肚子？说简单也简单 ， 说复杂也复杂 。在开始讨论前 ， 我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类：

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一类是大肚腩非常明显的中年男性 ， 后面简称为“大肚男” 。
【40岁左右男士怎么减肚子？】

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如果你穿着汗衫或背心 ， 肚子向前突起的形态可以明显看出 ， 且就算你吸气 ， 也无法将肚子吸进去 ， 就可以归入这一类 。

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另一类是肚腩不甚明显的中年男性 ， 后面简称为“小肚男” 。
如果你穿着汗衫或背心时 ， 肚子并未明显突起 ， 特别是当你刻意吸气时 ， 肚子还是可以被吸回去 ， 就可以归入“小肚男” 。小肚男的体重一般都还算正常（或只是超出正常范围一点） ， 不运动的男性 ， 体脂率可能会偏高一些 。
对于这两类中年男性 ， 减肚子的方法也会有所不同 。
“大肚男”的3个月减肚子方法首先 ， 中年大肚男们应明白 ， 之所以形成大肚腩 ， 普遍原因是不健康的生活方式造成的 。直白点 ， 就是人们常说的“吃得多、动得少” 。因此 ， 减肚子的方法 ， 无非是在“饮食和运动”两方面入手 。
其次 ， “减肚子”也需要设定目标 。从不运动的中年大肚男 ， 想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率 ， 那是不现实的 。
所以 ， 御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月” 。这3个月的目标 ， 就是降低体重 ， 减小腰围 。
第三 ， 看看该如何操作 。
具体减多少？没有统一标准 。给你一个参考标准：每周能减0.5至1kg就行了 ， 要求并不高 。
但即便按每周减0.5kg来计算 ， 三个月也可以减掉6kg 。这个减重幅度也相当可观 ， 完全可以实现“外形瘦一圈”的效果 ， 且这个减肥速度是相当可靠的 ， 后续反弹的压力会较小 。
实际操作中 ， 第1个月的减肥速度往往最快 。从安全角度出发 ， 每月减重幅度最好以5%为宜 ， 最高不要超过10% 。比如 ， 初始体重90kg ， 那么diyi个月结束时的体重在85.5kg是合适的 ， 但不要低于81kg 。
具体怎么做？建议采纳国家体育总局编撰的《全民健身指南》中的建议 ， 每周运动5至7天 ， 每次运动时长45至90分钟 ， 保持中低运动强度（参考心率每分钟110至150次之间） 。推荐的有氧运动 ， 包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等 。
事实上 ， 对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说 ， 上述要求还是可能偏高了 。可以做如下调整：
（1）运动频率可以保持在每周3至5次 ， 每次运动的强度可以低一些（比如跑不动 ， 可以改为走跑结合） ， 但运动时长要保证 ， 以确保足够的运动量 ， 用于消耗热量和脂肪 。
（2）刚开始的diyi个月可以设定为适应期 ， 运动强度还可以再低一些（比如采用快走锻炼） ， 避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃 。

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