晒一晒你们的减肥过程和经历，最好是有总结经验的？ _经验常识

【晒一晒你们的减肥过程和经历，最好是有总结经验的？】谢谢邀请我回答这个题目！分三项说:

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diyi项:曾经的我，由于当时工作烦忙，吃饭不能按时就餐，上班离家又远，回家已经很晚，吃完晚饭就想休息～睡大觉，越累越长肉肉呦！身重飙升超重，肥胖的体型买衣服～都是外贸休闲版，款式一律雷同，只要能穿就行，身体肥胖，走路都费力，干活累不利索，更可怕的是～单位体检，三高:血糖高，血脂高，血压高字边，听从医嘱“为了身体健康，必须减肥，才能享受幸福日子” 。我下定决心，要克服重重困难，为了自己身体健康，一定让减肥减脂成功！

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第二项:开始减肥行动……认真理解“管住嘴，迈开腿”黄金组合！利用6个月时间，减肥15斤目标！

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迈开腿:开始减肥～健身运动:

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①健身运动:减肥……适应我的项目是什么？时间安排？自己能坚持下去吗？减肥进度如何？
减肥是自己的事，办法总比困难多，只有坚持才是硬道理，一定努力为自己加油！
②减肥(3个月一期， ):减肥9斤(平均1个月3斤) ，结合自己现状，先动起来，往返上班做公交车，比如说， diyi天，坚持往返走2站，坚持走到……5天，身体适应了，又开始增加运动量，每天往返走4站， ……就这样坚持，我夸自己行，一个月走路，能往返到10站路程，坚持走路，欣赏着街景，身体轻松心情好，习惯走路运动，坚持到3个月后，真正感觉～穿着衣服见松啦！
③根据自己出行特点，我每天利用～往返做公交车走路锻炼，还要剂出时间去跑步，晚饭后1小时，外出慢跑:跑程2公里起，时间20分钟以上，一天天坚持！3个月后，慢快交替跑，跑步至今成为，我健身运动最易行的项目！
第三项:管住嘴……控制饮食总量……还要减量:
开始减肥:管住嘴……难上难，上班一天回家，吃肉菜(离不开肉)的晚饭，先从晚饭控制！
为了控制晚饭量:比如说……我到家后，先喝150mL脱脂牛奶(或纯酸奶) ，或水果一个(自己手掌大) ，等待40分钟后，在吃晚饭时，晚饭:主食:原来一个馒头→吃3/4量，菜:生吃黄瓜半根，凉拌菜(蒸茄子一个，用生抽，醋，辣椒油汤勺1/3勺) ，这顿晚饭没吃饱(平时晚上吃肉，今无肉哦) ，努力调整自己情绪，坚持3天晚饭这样吃！哈哈适应了，控制到现在，晚饭吃到5成饱，主食(量自己手掌1/2) ，菜清淡己，生吃～蒸熟～焯熟为主(量自己手掌大)！

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