孕期运动对于准妈妈来说是一件很困难的事情 ， 孕期肚子负担加重 ， 加上食欲精神都没有以前好 。到了孕晚期更不愿意运动 ， 那么孕期不运动能顺产吗？孕期做什么运动有助于顺产？
孕期不运动能顺产吗顺产和走动没有太大的关系 ， 主要看胎儿的情况、胎位 ， 有无脐带绕颈、大小 ， 羊水 。不过孕后期走动会对生产有很大帮助 ， 以后没事散散步 ， 放松一下心情 ， 在过几天去医院检查一下胎儿的情况 ， 看一下羊水 ， 再决定怎么生!

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孕期做什么运动有助于顺产不管是医生还是助产士 ， 甚至你的母亲 ， 都不可能准确地预测你的产程将会如何进行 ， 但幸运的是 ， 从孕期开始做这些运动 ， 可以帮助你的身体提前做好准备 ， 迎接孩子的到来 。
1、凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌 ， 以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠 。研究表明 ， 加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环 ， 有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮 。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程 。
你可以在任何地方做凯格尔运动 ， 电脑上网、看电视 ， 甚至在超市排队时都可以做 。按照以下方式即可：
(1)收紧阴道周围的肌肉 ， 就像努力憋尿一样;
(2)保持收紧状态 ， 从1数到4 ， 然后放松 ， 如此重复10次 ， 每天坚持做3次 。

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2、骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉 ， 减轻孕期背部疼痛 ， 还可帮助顺产 。
(1)手臂伸直 ， 双手掌、双膝支撑趴在床上 ， 要设法保持背部平直;
(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉 ， 并轻微向前倾斜骨盆;
(3)保持字数5秒 ， 然后呼气;
(4)随着呼吸的节奏 ， 重复数次 。
3、下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅 ， 但这是一个历史悠久的分娩准备运动 ， 下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量 ， 并帮助打开骨盆 。
(1)站在椅子后面 ， 双脚与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸 ， 肩部放松 ， 然后降低尾骨向地板移动 ， 就好像坐在椅子上 ， 找到一个平衡点 ， 尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸 ， 然后缓慢站起 ， 重复数次 。

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4、裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆 ， 放松髋关节 ， 为顺产做准备 ， 同时还能改善姿势 ， 缓解背部紧张 。
(1)靠墙坐直 ， 双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
(2)轻轻按压膝盖 ， 但不要过度用力;
(3)保持姿势5秒 ， 然后放松 ， 重复数次 。
需要注意的是 ， 所以的运动都应该慢慢做 ， 并根据自己的承受能力调整 ， 千万不可强迫自己 。
记得要慢慢开始 ， 在自己的工作水平为每个运动 。

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