首先结合我自身的经验说说我的观点，增肌期体重不变，如果你的身体维度没有明显的变化感受，就很有可能不是好现象（如果维度增加了，体重没变，恭喜你，你的天赋太好了） 。

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先说说我自己，2018年3月我开始减肥，到9月份，我的体重已经从将近70公斤掉到了53公斤 。我们都知道冬天是比较适合增长肌肉的，所以，从去年天冷了以后开始，我就在进行增肌训练 。到目前为止，我的体重已经增长到了将近60公斤，已经解锁一口气10个俯卧撑，明显感觉肩膀变宽了（我的小视频里也可以看到） 。

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在这个过程中我意识到，增肌至少要做好三个方面的事情：锻炼，饮食，休息 。

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diyi，锻炼：按照增肌的锻炼方式，要有足够的强度（用1RM80%的重量做组），同时尽量避免，高强度的有氧耐力训练，比如有的人喜欢在健身房撸完铁以后，在跑步机上又跑了一个小时 。这种情况下想要增肌，是不可能的了 。可以自己检视一下，这个和问题不太相关，这里就不再细说 。
第二，饮食：个人猜测你的问题应该出现在饮食方面 。
我们都知道人体有三大宏观营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪 。
如果是增肌的话，你需要重点关注碳水化合物和蛋白质的摄入 。
碳水化合物是用来给你的抗阻训练供能的，比如你在做健美训练的过程中，出现了犯困或者打哈欠的情况，说明要么你的身体缺乏碳水化合物，要么就是你缺乏休息 。这个时候你的身体缺少了需要训练必有的能量来源，如果继续坚持训练，身体就会出现一种叫糖异生的反应（消耗你的肌肉），在这种情况下，越坚持锻炼只会消耗肌肉，适得其反 。所以碳水化合物的摄入非常重要，多吃肯定没错 。
再来说蛋白质，蛋白质是合成肌肉的重要原料，我们都知道，只要增肌，就要多摄入蛋白质 。那么摄入多少蛋白质是合适的呢？来，拿出你的小算盘 。如果你正处在增肌期的话，你每天摄入蛋白质的量，至少在你体重的公斤数，乘以1.5，得出的数量的克数 。比如，你体重是70公斤，那么，你一天至少应该摄入70*1.5=105克蛋白质 。105克蛋白质相当于什么？我们来看看这张表：
拿鸡胸肉为例吧，不考虑吸收率的话，500克鸡胸肉它的蛋白质含量是115克 。也就是说你每天，都要至少吃一斤的鸡胸肉，才能够满足你增肌期对蛋白质的基本需求 。有人会说那我会吃别的呀？对，这就是问题的所在 。我们都知道食物本身不但含有蛋白质，而且还有脂肪，也就是说你吃够了蛋白质，同时你也必定会摄入一定量的脂肪 。在这种情况下，如果你还是没体重没有增加，只能说明一个情况，你的蛋白质没有吃够 。更要命的是有些人只在训练的当天，摄入足够的蛋白质，休息日的话他却不再摄入蛋白质了，只是非常要命的，因为休息日肌肉也在增长，却缺乏了必要的合成元素 。
最后捎带提一下脂肪吧，大家都知道脂肪的摄入转化率是非常高的，这也是为什么如果你吃得够多的情况下，身体会越来越胖 。
很多人都说增肌减脂，增肌的同时能减脂吗？当然可以，那是在你有足够的能力和有足够专业的团队支撑下，才能考虑的事情 。普通人既想增肌又同时能减脂，相当于既想泡妞又不想花钱啊！人家打比赛的人还要在一个特定的时期专门来进行减脂呢！

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