怎么才能一天减掉2斤体重？ _经验常识

减肥是没有捷径可走的，它需要强大的毅力，如果都能一蹴而就那么这个世界的胖子至少会少一半，那么一般人要想很规范的实施减肥计划也是相当难坚持的，不如上一个我自己的日常不健康减肥吧，我个人认为比较好实施，也是我坚持的比较久的方法，首先就是多补充蛋白质，一个真正想减肥的人一定要摄入充足的蛋白质，比如喝豆浆，鸡蛋，花生米，牛奶，瘦肉，其二也是非常重要的一点，忌主食，米，面请远离，你可以多吃肉和菜，因为碳水化合物摄入过多又不运动，那你这辈子都不可能瘦了，晚上坚持一周不吃晚饭，吃点酸奶水果，清水菜之类的，半个月瘦5斤，妥妥的，别问我为什么是坚持一周不吃晚饭因为最开始那几天不吃晚饭肯定会饿会嘴馋，但只要坚持5-7天你基本就习惯了，这是目前为止最能坚持的减肥方式了，运动，别开玩笑了，你要是能坚持运动你早瘦了！希望能帮助到你！
中午吃鸡蛋和牛奶，晚上吃苹果和牛奶，一个月后大概能瘦多少斤？减肥，一直是比较苦恼的，因为当你发现胖了以后，减肥是一件相当吃力的事情，但是让你减肥以后看到纤瘦的自己，又有多么莫大的成就感！
减肥，无非就是饮食搭配和运动了
1.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。
2.更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。晚上可以出外面走个1-2小时，我有朋友上班和家里有一个小时的路程，他就骑单车上下班，下班后跑步，一个月瘦了10多斤，他也正常吃，当然不是说吃油腻的东西，多吃清淡，他每天的体力消耗是很多的，他说瘦下来很简单，就看你坚持
3.保证充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦！研究表面经常晚睡熬夜的人，不止容易老，变丑还会变胖哦，是不是没有道理，但是熬夜真的对身体的伤害无穷大，如果你正在减肥，那么建议早睡早起养成一个好习惯。
4.食谱：适合自己的，才是最好的
“最好的减肥食谱，就是你能够坚持的食谱。”的确，控制饮食也好，运动也好，如果你不能坚持，就都没有意义。就算我们把目标定在每餐多吃一点蔬菜，或是晚饭后出去散散步，能长期保持也是极好的。当然，改变生活习惯很难，必要的时候还可以请亲朋好友帮忙监督，甚至是邀请他们一起参与。有了来自于同伴的压力，我们通常也会更加有动力。
当然饮食是没有绝对的，比如你运动量大就吃多点，少就吃的少点，一般六点过后就不要再吃东西比较好哦，用专家的话说是一般晚餐在4点多吃比较好，但是谁可以做到啊。一般早餐：多以粗粮代替，喝一杯脱脂牛奶，可以吃1-2个鸡蛋补充蛋白，其他的可以自己补充蔬菜，粥之类都可以。记住，早餐一定要吃，这是人一天当中非常重要的一餐。午餐：一碗白米饭，肉类用鱼肉，虾，鸡肉代替猪肉比较好。晚餐：可以适当吃少，一杯酸奶加水果，或者自己制作一个蔬菜沙拉就可以了，吃完散步1-2小时，一天就完成了。

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