健身运动现在越来越火，健身房也不再是男士们的天下，分享一个健身房减肥计划表，
晚上跳广场舞对人体有害吗？晚上跳广场舞我认为没有害 。

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我就是专门晚上跳广场舞的，因为自己是易胖体质，曾经尝试过很多减肥方法，但都坚持不长久，所以抱着减肥的态度，选择跳广场舞，因为种种原因早晨跳不了，只能选择晚上跳广场舞 。

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我是从今年的四月份开始，每天晚上七点半至八点半在小区广场跳舞，有时学新舞也跳到九点，说说我五个多月以来晚上跳广场舞的体会 。
首先，晚上跳广场舞减肥很有效，我已经瘦了十五六斤了，在这期间没节食，正常吃饭，可以说减肥很有成效，我要继续坚持跳下去，争取再瘦十斤 。
其次，我的体力比以前好太多了，开始跳一会就感觉累，现在跳一个小时还不过瘾，每晚轻轻松松跳一小时，有时也跳一个半小时 。感觉自己比以前精神多了，好像变的越来越年轻了 。
最后一点，也是让我体会最深的一点，跳广场舞超ji能锻炼人的记忆力，因为广场舞动作更新的快，跳一段时间就要更新新舞，学新舞就必须记住动作，记动作的同时记忆力也得到了锻炼，所以记忆力不仅没有衰退，而且变得越来越好 。
【免费制定计划的减肥健身软件 想减肥，有什么好的健身计划？】所以实践证明，晚上跳广场舞有利无害！
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：

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2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：

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3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：

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4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：

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5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：

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6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：

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7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：

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知识扩展：

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《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习 。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条 。

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健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径 。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积 。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康 。

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