20多岁，膝盖有关节炎，跑步，跳绳等运动对膝盖有损害没？ _经验常识

膝盖有关节炎，跑步跳绳对膝盖有伤害吗？

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个人认为，无论年龄大小，这都是有伤害的。本人自从膝关节有问题后，不再跑五公里和参加两分钟跳绳比赛了。

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【20多岁，膝盖有关节炎，跑步，跳绳等运动对膝盖有损害没？】因为跑步和跳绳都需要膝盖参与，尤其是跳绳，自己曾经尝试过，每天跳绳十分钟，坚持几个月后，发现关节炎更严重了，就停了。参加两分钟跳绳比赛，跳完第二天起床，膝盖还疼得起不来。

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医生说，跳绳对关节韧带要求比较高，跳绳量太大，肯定受不了，但是可以考虑减量，每天慢慢跳绳一分钟，那样应该损伤小些。
跑步的话，每天一个五公里，坚持了几年，膝盖半月板损伤了，医生建议，不能再跑。
原因，一是跑道太硬，是水泥地，如果是土质跑道就好些。
二是跑步姿势不够正确，呼吸方法不科学。
三是运动量大了，一周跑两三次就可以了。
如果能注意在松软的跑道上，以正确姿势跑步，每周两次三公里，还是可以的。
但是膝盖炎症，最好进行一些有助于保护膝关节的运动，比如下图靠墙静蹲，就能加强大腿肌肉力量，对膝盖起到保护作用。
以上是自己的体会，仅供参考
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哪些健身项目会损伤膝关节？应该注意什么？你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题，膝关节的损伤是运动损伤当中最常见的一种。

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首先这个问题有一点点问题?那就是所有的健身项目没有绝对的安全，也没有绝对的损伤。

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我是一名拉丁舞教师，今年33岁从初中开始就已经开始了包括田径，球类，操类，舞蹈的专门训练，而我的专项拉丁舞对膝盖的运用非常极致，日常的训练强度也很大，包括带队训练，准备个人比赛，同时日常我的主要训练内容还包括系统力量训练。但目前为止，我膝关节没有任何不适或者损伤，至于把握训练强度，掌握正确训练方法密切相关。

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我认为一名优秀的健身者首先应该有科学的健身观，其次才是毅力与意志！

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对于我们普通人而言，只能在学习的基础之上，掌握相对正确的动作，采用正确的训练方法并尝试去寻找适合自己的运动。来减少损伤的风险
有人说跑步伤膝盖，但是我的老师已经65岁了，每年还参加了马拉松比赛，并坚持撸铁，深蹲，卧推，一样不少，身体非常健康。但有的人才跑了一段时间，就已经出现了膝关节的劳损，很可能就是由于跑步方法比如跑姿，落地技术或者是自身力量水平训练水平不足等原因。有人说跳绳伤膝盖，因为跳绳属于双脚离地的高冲击力运动。如果方法不当或者强度过大，训练过于密集那就真的存在膝盖损伤的风险。尤其是对于大体重基数，而且力量基础不好的的健身者。也有人说深蹲会损伤膝盖，但其实掌握正确的方法，负荷强度合理，膝盖损伤的风险会降到最低。同样的对于深蹲或其他任何涉及到膝关节运动的训练内容，无论是负重或不负重，如果动作不正确，方法不正确，受伤的风险是一样的。

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