我刚开始也是减少食量 ， 但一段时间后没有多大效果 ， 而且脸还变黄 。后来我在比较下选择了跳绳 ， 夏天容易出汗 ， 每晚跳十分钟 ， 出了满身汗 ， 然后洗个澡 ， 拍拍腿 ， 既帮助睡眠又减肥 ， 因为运动帮助血液循环 ， 出汗又带走一些毒素 ， 皮肤也会变好 。真心的想帮你~
—贵在坚持—
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一个月不吃晚饭+每天慢跑10公里 ， 能减肥多少？减肥期间不建议不吃晚饭 ， 减肥是一个长期的过程 ， 长期不吃晚饭会导致新陈代谢速度降低 ， 影响睡眠和瘦素分泌 ， 也很容易因为晚上过度饥饿造成第二天早上暴饮暴食 ， 不利于减肥 。
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每天慢跑十公里消耗热量慢跑十公里大约需要60到70分钟 ， 消耗热量约400到500千卡左右 。性别不同 ， 体重不同 ， 热量消耗有差异 。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡 ， 慢跑一个月可以减脂1.5到2公斤左右 。
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饮食控制减脂最重要跑步对于减肥的作用是辅助性的 。减肥能否成功主要还是需要取决于饮食的控制 。减肥期间 ， 每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量 ， 与自己的日常热量消耗保持300~500千卡的热量缺口 。
每日热量缺口控制在500千卡左右 ， 一个月可以减脂两公斤 。基础代谢热量与日常热量消耗之间的热量缺口越大 ， 减脂的速度越快 。
对于基础代谢率较高的人 ， 而且通过饮食的控制 ， 一个月可以达到减脂3到5公斤 。对于基础代谢率较低的人而言 ， 一个月通过饮食的控制 ， 可以达到减脂2~3公斤 。
补充足够的蛋白质增加力量训练运动会产生额外的热量消耗 。蛋白质可以有效的防止肌肉流失 ， 维持基础代谢率 。在减肥的期间需要保证蛋白质的足够摄入才能更好帮助减肥 。
减肥期间 ， 每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克 ， 如果每日有大量运动参与 ， 每日蛋白质摄入应增加至每公斤体重1.2到1.5克 。
力量训练主要在于增加肌肉含量和基础代谢率的提升 ， 有助于更加快速的减脂 。通过运动减肥时 ， 可以适量增加力量训练 ， 有助于增加体内瘦体重以及降低反弹率 。
在控制饮食的前提下 ， 每天跑十公里一个月可以减脂3到6公斤 。如果能适量增加力量训练 ， 效果会更好 。
一个月不吃晚饭 ， 早上中午正常吃 ， 每天步行一万步可以减肥吗？
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这是一个不少人都会走进的误区 ， 总认为肥胖是吃的过多、运动过少所致 ， 事实上肥胖已经被列为机体代谢异常所致的一种疾病 ， 而所谓的代谢异常是指机体在葡萄糖、脂肪生成与消耗等环节上发生了障碍 。
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