问题是 ， 每天200个卷腹、14次健腹轮 ， 并不能帮助锻炼者有效减脂 。力量训练更擅长增肌和提升力量 ， 而不是减脂 。至少 ， 对于中低阶健身者 ， 想用力量训练减脂很难 。且这个训练方案的训练量 ， 也不足以达到耐力训练减脂的水平 。
改良方案是：每天200个卷腹、14次健腹轮可以照做不误 ， 同时在训练日增加一次至少30分钟的有氧运动 。跑步、有氧操、椭圆机什么的 ， 都行 。
只有锻炼者的体脂率降低到了一定的程度（至少应先回到正常的体脂率范围 ， 男性15%至18% ， 女性20%至25%） ， 腹肌才有显山露水的机会 。
问题4：可以塑形了 ， 但效果不怎么样！假设锻炼者的体脂率也足够低了 ， 每天200个卷腹、14次健腹轮 ， 确实可以让腹肌呈现出线条 ， 但效果可能差强人意 ， 即腹肌块可能不够大 。
本文开头的假设是 ， 这个方案“只练腹肌 ， 只进行卷腹和跪姿健腹轮训练” 。也就是说 ， 这是一个恒定的训练方案 。而肌肉的成长需要不断的有新的外界的刺激 ， 也就是需要遵循“渐进超负荷训练”原则 。
这个方案的训练量 ， 虽然对于新手有相当的难度 ， 但对于资深健身者、训练水平较高的健身者 ， 真不是回事儿 。因此后者仅用它来塑形 ， 不会有什么效果 ， 因为刺激不够 。
怎么才能让刺激足够、效果更好呢？升ji运动方案 ， 且要根据情况不断地升ji 。
有经验的健身者是不会固守一个不变的腹肌训练方案的 。标准卷腹、卷腹变式（比如负重、使用TRX训练绳）、腹肌训练板、腹肌轮、腹肌训练器（坐姿、卧式） ， 包括大量力量训练动作中的附带训练（比如杠铃划船、硬拉） ， 都可以组合成千变万化、难度不同的腹肌训练方案 。
无论是新手 ， 还是老司机 ， 都没必要死守一个不变的腹肌训练方案 。
最后的结论如果你胖 ， 先减肥 ， 还谈不上腹部塑形这种事；
如果你是健身新手 ， 腹肌力量弱 ， 先从适合自己的腹部训练量开始 ， 不必执着于一定要完成超出自己能力的训练量；
如果你是有一定力量训练经验的健身者 ， 那就得不断根据情况升ji自己的腹部训练方案 ， 因为没有一劳永逸的健身方案 。

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