【专业医生为您做解答】

文章插图


文章插图
这个问题实际上类似于“每个人一天该吃多少饭就合适”一样没有统一的标准，上幼儿园的孩子与一个成人壮汉是没法比的，人有高矮胖瘦、年龄差异和不同的身体状况，如果选择快走作为运动方式，走起来的速度肯定是不一样的，一公里多少步就能走完也会因人而异常 。但是，快走作为一种运动锻炼、增强体质、防zhi疾病的措施，要取得一定的效果，在速度上还是有一定要求的，只不过不是用一公里走多少步来衡量，该如何评判呢？有益于身体的运动，是通过调动全身的组织器官增强生理活动来实现的，从大家所熟悉的几个指标来看，主要表现在：

文章插图
调节血糖预防高血糖的发生运动是消耗能量的过程，而血糖是最主要的供能物质，但血糖要进入组织细胞中被利用，必须通过胰岛细胞分泌的胰岛素来运送 。运动时体内的胰岛素“忙”于运输血糖而不会“闲置” 。要知道胰岛素还有一个作用是将血糖转化成脂肪贮存起来，所以缺乏运动导致血糖过剩时，胰岛素便会发挥转化血糖的功能，使得脂肪水平大幅升高，转化的脂肪沉积于内脏及皮下，便导致了肥胖的发生 。
调节血脂预防高血脂的发生运动时消耗的能量最主要由血糖来提供，但当血糖处于一定水平（正常水平）时，能量的供给将改由脂肪提供，以避免低血糖的发生 。此时从食物中吸收的脂肪甚至平时贮存的脂肪便会被动用，脂肪的减少使得体重下降，避免了肥胖的发生 。
调节血压预防高血压的发生运动时心跳、呼吸都会加快，心率的加快增强了血液的泵出、促进了血液循环，同时刺激血管扩张以减小对血流的阻力，血管容积增大容纳了更多的血液，承受的血流压力即会下降；同时，运动时生理活动增强会产生大量的热量，需要通过人体最大的散热器官--皮肝发散出去，此时血液中的水分即会渗出皮肤表面，通过蒸发而带走更多的热量，血液中水分少了，总血容量也便少了，对血管的压力减小了，血压得到了更好的维持 。
由此可见，运动对机体的多种代谢起着促进与调节作用，但要实现这样的目的，运动必须达到一定的强度，这个强度可以用两种方法来衡量：一是运动时的心率至少要达到（170-年龄）*80%；二是运动时必须出汗，至少后背要感觉发热有微汗，且这样的心率与状态要至少维持30分钟 。
研究证实：达到上述要求的运动、每周至少进行5天、每次30分钟，即会有上述的获益 。有糖尿病或是高血压的人，因为zhi疗的需要，每次运动时间可有所增加，便也以不超过1小时为宜 。
综上所述，快走运动的速度快慢和所走的距离并不是决定运动成效的主要因素，关键在于持续的时间以及运动过程中身体的状态，不同的人根据自身身体状况，只要能进行达到了上述要求的运动就达到了目的，而不必纠结于一公里走多少步、走了多少公里，长期坚持有效的运动才是重点 。
【请问一公里大约等于多少步每天早晨两小时，快走是多少步】【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

• 流产两次后感觉身体不太好，请问如何调养？
• 请问有很多物流公司招聘带车司机，怎么样,物流公司带车送货可靠吗？
• 我打算开个超市，请问有没有免费给我铺货的供应商该怎么办,实体店免费铺货？
• 请问你写书法多少年了领悟到了什么,中国书法距今有多少年？
• 想做短租公寓，请问怎么操作前景怎么样请前辈指点一下,南京公寓短租？
• 想开个洗车行，请问怎么开呢,开个洗车店需要多少钱？
• 请问男人40岁还可以练习双力臂，人旗，倒立俯卧撑吗？
• 翡翠三色价值多少钱 请问这个是翡翠吗？大概价值多少？
• 姜黄粉末是什么，大约多少钱？
• 请问：韩国123减肥胶囊、有吗？