说到减肥，经常性听到很多人说
【晚饭只吃水果、只喝水能减肥吗？对健康有什么影响？】

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吃这个可以减肥吗？我晚饭不吃可以减肥吗？吃这个容易发胖吗？
说到底，还是没有搞懂减肥到底是怎么回事
减肥，绝对不能以某一个食物或者某一餐来说，应该以一天为单位
计算一天的摄入总量跟自己的消耗对比
若摄入大于支出，能量有富裕，剩下的能量自然而言会储存下来变成脂肪
若是摄入小于支出，食物不能提供足够的热量，这个时候脂肪就会参与供能，这就是减肥
所以，如果你白天吃了很多高热量的东西，就算你晚上不吃，一样会增肥
往往想通过晚上只吃水果或者晚上不吃东西来减肥的人
基本上都是在考虑通过节食达到减肥的目的
并且，绝大多数人最终都失败并且反弹
从几个方面来说这件事情：
一、心态不正确
减肥是一件十分痛苦的事情，大多数人都很难坚持下去，然后破罐子破摔
一些人选择节食，是因为不想运动，运动对他们来说过于痛苦
为了急于求成，想要快速的看到减肥的效果
他们迫不及待的走上了节食的道理，并且幻想自己变瘦的样子
殊不知，使他们变胖的原因，正是他们惧怕的运动
正是因为平时不爱运动，几乎没有任何体力活动
能量摄入过剩又没有地方消耗，多余的能量变成脂肪一点点堆积
所以，节食并没有帮助他们改变生活习惯
反而是助长了他们失败的基因
当选择节食时，心中的天平在运动和懒上面又一次偏向了懒
二、知识匮乏
不排除有一部分人，意识到管住嘴、迈开腿
即参与了运动，同时也开始进行节食
实际上，减肥是需要画很多心思去设计的
你打算用多大的能量赤字减肥？这些能力赤字，多少是来自于运动消耗，多少是来自于饮食控制？这些都是需要精打细算的 。
他们匮乏的是对于减肥知识的理解，认为管住嘴就是少吃或者节食
而实际上管住嘴描述的是：少油少盐、合理调整饮食结构
少吃、节食会导致身体摄入的热量大幅度下降
这个时候大脑就会觉得你正在面临威胁生命的危险，身体会进行自我调节
调节的方式有多种，例如改变肠道菌群环境、降低新陈代谢
从而让身体能够从食物中吸收更多的热量，同时减少能量消耗
导致的结果就是，越节食越难减肥
研究发现，有节食经历的人大脑中枢食物的反射区会变得异常活跃
也就是说，大脑会让你对食物诱惑的抵抗力下降
三、他们不知道，吃饱了也可以减肥
是的，最聪明的减肥是做到，吃饱了也能够减肥
这里推荐分餐盘减肥法：
1、蔬菜水果类：绿叶蔬菜越多越好、水果种类丰富多样
2、谷物类：吃各种全谷类，例如糙米、全麦；限制精制碳水，例如白米饭
3、蛋白类：吃健康的优质蛋白，例如鱼虾类、家禽肉；限制加工肉类
4、每天1~2个鸡蛋、1杯牛奶
希望我的回答对你有帮助
喝水的时段对了，就能够很有效的瘦身吗？喝水不能瘦身啊 。

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这个谣言很可能给减肥者带来灾难性的危险 。

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饮食干预瘦身减肥，这确实 。但是，仅仅水这一样东西，是不起作用的 。基线饮水量较低的人，多喝水可以更健康；基线饮水量较高的人，在那基础上再喝的水无非是增加身体负担，一点正面作用都没有 。

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