想节食减肥，但少吃就会便秘。这个应该怎么办？ _经验常识

曾经节食减肥导致暴食症、脸色蜡黄、姨妈出走的我很高兴来回答题主这个问题。

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节食减肥就会便秘的原因是你吃的少，身体消化掉的食物也少，消化后产生的残渣也就更少，这就导致了便秘。

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但是节食减肥真的，真的，不好！

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节食减肥会让你基础代谢降低，会让你想暴食高热量的食物，你的身体还会出现脱发、月经不调、气色不佳等等现象。
【想节食减肥，但少吃就会便秘。这个应该怎么办？】和题主分享一下我节食减肥的经历吧！
我是到达了平台期怎么都不再掉体重，通过很偶然的机会，我了解到了21天减肥法，然后就是噩梦的开始。
21天减肥法的前三天是任何东西都不吃，中间八天只能吃蔬菜水果，后面十天可以正常饮食但是只能五分饱。
最开始的三天什么都不吃体重下降得很快，第三天的早上我眼前一黑，后背直冒冷汗，我躺在床上祈祷快点过去吧，我还要上班。
中间八天的果蔬餐我也有坚持下来，但是复食这一步，真的很难。
正常饮食但是只能五分饱，最开始的两天我还能控制，但是后来，开始变得一发不可收拾，我开始控制不住想吃东西，渴望碳水，仿佛大脑里有一个声音喊我快点吃。
我开始从早上一直吃一直吃，一直到晚上。曾经一个人去吃过自助餐，吃了四十几个寿司加无数水果、曾经一次性吃20个馅饼喝了两瓶水还继续吃晚饭…每次这么吃完躺在床上我的肚子都像要被炸开一般，真的，特别害怕被撑死。
每一次暴食之前我都对自己说我就吃这一次，再也不这么吃了，但是都是枉然。
那段时间我减掉的体重迅速反弹回来、姨妈出走，我变得抑郁，不爱说话，周末一个人去爬山，或者大量运动，觉得人生失去了意义。
后来用了半年的时间才慢慢走出这个阴影。
以下是一些小伙伴使用节食减肥的经历：
当你过多节食减肥，身体会误以为你进入了困境，就是饥荒的时期，于是它会开始节约开支，尽量减少热量消耗，这是你的代谢了反而会降低20%-30% 。节食减肥往往减掉的还是水分，当你恢复饮食，体重会迅速反弹回来。
所以科学的减肥不要有急功近利的心态，要保持一颗持之以恒的决心，利用合理饮食结构加锻炼辅助，减掉你身体里的脂肪，而非水分，这样才是最科学的。
那些减肥不吃晚饭的人，最后都怎么样了？最后都瘦了，邻居报了一个减肥疗程，16天包瘦10斤，但是要配合食谱，早餐一杯无糖豆浆一个鸡蛋，中午青菜加二两米饭，晚上一个水果，邻居也是毅力强大，坚持了半个月，真的瘦了十几斤，再接下来就是三到六个月晚上只吃一个素菜吃到饱，目测三个月过去了没有反弹，但是因为邻居的女儿出嫁老公工作忙晚上就一个人吃饭，很多时候都不想做，这是先天的优势环境，试问如果每天老公女儿都回家吃饭，怎么可能不做饭，做了香喷喷的晚饭又怎么可能一口都不吃，反正我是做不到的，不过我也下了个减肥软件，记录饮食刻意规避掉高热量的食物，以前太爱油炸还有五花肉，现在都有所克制，没办法，一整天只能吃1千卡，还加上牛奶这些营养餐，管住嘴真的太难了，还要运动，不运动皮肤就容易松，这个社会对胖子真的太不友好了。
过午不食减肥法是怎样的呢？首先需要明白过午不食需要减少碳水化合物的摄取，也就是少吃或者不吃米饭、面食，减少淀粉的摄入。另外需要注意减少糖分的摄入。这两大点是要点，所有的食物安排必须遵循这两大点。

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