日常要养成吃粗杂粮的习惯，可以逐渐增加让身体有个适应过程，建议粗杂粮杂豆占到主食的三分之一左右，太多也不好，会影响到一些营养的吸收比如矿物质铁、钙 。
NO3.推荐一款小零食——坚果，但前提是控制量
坚果大多蛋白质比较丰富，高油或（高淀粉），小能量炸弹，但是呢，坚果它的脂肪可以说是\"好脂肪\"对身体有利，脂溶性维生素和矿物质也较丰富 。
坚果可以放在两餐之间，饥肠辘辘的时候吃几颗缓解饥饿，也是营养的补充，一定要控制好量，吃到饱那你为减肥做的努力就废了，每天一小把，十颗左右大杏仁或三两个大枣夹核桃，或者每天一包每日坚果都可以 。
有主有副有零食，要减肥，也要健康的减肥，希望我的回答对你有帮助 。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三ji公共营养师 欢迎关注 跟我一起明明白白做吃货！
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