现在开始说我的健康减肥食谱了~~

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早餐:每天必须的营养品一定要吃 ， 不然有可能会身体虚弱的哦 。
diyi种方案:黄瓜+鸡蛋.
刚开始一般是一根黄瓜(要瓤是青绿的那种才好吃)一斤左右,再加2个鸡蛋,怎么也会饱了吧?加上后面还要用一大杯水吃营养品,肚子就鼓鼓的,还有点撑撑的了 。黄瓜是减肥食品 ， 路人皆知 。鸡蛋吃下去既有营养又不容易饿 。
后来 ， 随着减肥的进行 ， 一根黄瓜减量到半根 ， 鸡蛋也变成了一个 。一样的一早上都不觉得很饿 。
第二种方案：馒头/窝头/玉米饼/粗粮一类食物+豆浆 。
粗粮吃下去特别容易饱 ， 我上面写的不是一次就要吃这么多 ， 是换着吃的哦豆浆既营养又能填肚子 。
第三种方案：白粥/水煮面条
这个是比较容易饿的一种 ， 但换着吃可以让减肥不那么痛苦 。吃粥的时候 ， 一定不要放糖 ， 盐 ， 还有不要吃豆腐乳 ， 盐菜一类的东西 ， 因为那些很开胃 ， 会让你越吃越想吃 ， 就喝白的 ， 什么作料都不要放 。面条也是同样道理 ， 就吃素的 。如果觉得不好吃 ， 可以试下用豆浆煮的面条 ， 味道不错哟~~
第四种方案：水煮菜
这个比较痛苦 ， 就是用水煮点白菜或者青菜等 ， 直接吃了 。这个饿得也快 ， 也不是很好吃 ， 不过这个的效果最好 。还好我比较喜欢吃素菜 ， 回甜回甜的 ， 觉得不错 。建议喜欢吃菜的MM多用用这个 。

午餐：这个比较随意 ， 也比较轻松 。我基本上不太忌什么 ， 但是千万不要吃油炸的 ， 烧烤的肉肉 ， 不管是什么肉 。还有 ， 一定要多吃蔬菜 ， 例如菠菜 ， 胡萝卜 ， 青菜.
特别是我家乡的一种独特的菜：折耳根！这个效果不错哦 ， 凉拌着吃可以刮油 ， 炒肉吃又可以中和油脂 ， 在贵州 ， 这个是家常菜 ， 纤维素含量比较高 ， 而且还提高身体免疫力哦 ， 非典时候贵州没有一例据说就是它的功劳哦~
另外 ， 非常重要的一点哦 ， 你餐桌上的荤菜 ， 只能有一个！可以没有人都有个习惯 ， 菜多了就想每个都尝尝 ， 肉菜多了你每个都尝尝就会在不知不觉中摄取不少脂肪 。
有不少朋友说的餐前喝水 ， 我没怎么用 。因为我有个不好的习惯 ， 喜欢一边吃饭一边喝 ， 现在只不过把以前喝的可乐 ， 牛奶什么的改成了糯米茶 。不过听说这样对胃不好 ， 建议MM们不要用 。还是用餐前喝水的办法吧 。
还有些要注意的：１ ， 千万不要使用动物油作菜 。２ ， 吃饭时候给胃留点位置 ， 饭后吃个水果 。（不要吃太甜的 ， 比如草莓 ， 荔枝什么的 。）３ ， 吃完饭了站半个小时 。
晚餐：我们拒绝高卡路里 。
晚饭只要不吃肉 ， 巧克力 ， 方便面 ， 奶油等高卡路里的食物就可以了 。

其他小建议：
１：如果你爱自己的身体 ， 希望健康又苗条 。请你拒绝西餐 。特别是ＫＦＣ类似的速食 。一个汉堡可能会让你一个星期的减肥付之东流 。

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