大家好，我是桂姐，为了减肥，你都怎么努力过？很高兴回答这个问题，前年我从88斤，一年之内我都长肥了104斤，我就开始紧张了，因为女人生过孩子，一般长胖的一部分都是肚腩，从那时候我就开始计划减肥了，我都努力过，从我租房子离上班的路程大概有15分钟吧，每天上班的路上，我都是跑步的，周末放假我就去爬山，每天早上起床，我要做运动，20到30分钟这样，晚上睡觉前，我也用20分钟时间，来锻炼身体，这样又能减肥，对身体健康也有的帮助，我坚持了一年多，不管再忙，我都会抽点时间调整我的身体，所以我现在肚腩都减小很多了，我还要继续努力，不用多久，我就瘦下来了，这是我为了减肥，曾经努力过，朋友们如果有时间做做运动，多点时间去爬山，其实爬山真的很累的，但是你多爬多走几次，你就会发现爬山真的很有趣，diyi可以锻炼自己的身体，还可以看到美好的景色，山上很凉快，空气新鲜，自然，让人呼吸很舒服，有机会的话，大家也可以试试哦，为了减肥，为了身体健康，我们一起加油?
减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题？【为了减肥，你都怎么努力过？】这要看您属于哪种便秘了，不同种便秘处理方法不一样：

文章插图
痉挛性便秘患者有阵发性腹痛，无固定部位，里急后重，大便干燥，呈深黑色，粪块呈球形，大者如栗子，小者似羊粪 。
常见于：吸烟、使用泻药、饮用浓茶、咖啡和酒，过多摄入粗糙食物和强烈调味品等，致使自主神经功能亢进，使肠壁痉挛，肌肉紧张并过分收缩，导致肠腔狭窄，大便不通，造成便秘 。
饮食处理：
（1）膳食中应少渣，减轻肠道的刺激，可先进食少渣半流，禁食蔬菜及膳食纤维丰富的水果，如苹果、梨、桃子等，后改为少渣软食 。
（2）适当增加脂肪量，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便 。
（3）多饮水，保持肠道粪便中水分，以利通便 。早晨饮蜂蜜水也有助于通便 。
（4）少量多餐，每日除三餐外，可在两餐之间加餐 。
（5）可以进食魔芋制品等，因其在肠道中吸收水分，使粪便软滑，又无刺激性，有利于排泄 。
（6）禁食对肠道有刺激性的食物，如产气的、辛辣的、浓茶、咖啡、咖喱等刺激性食物，如牛奶、辣椒等，禁止饮酒 。
弛缓性便秘（无张力性便秘）由于排便动力缺乏，膈肌、腹肌、肛提肌及肠平滑肌衰弱使收缩和蠕动力减弱，引起便秘 。
常见于年老体弱、多次妊娠、肥胖、久病及营养不良等，均可导致肌肉松弛而引起便秘 。
饮食处理：
（1）多供给含粗纤维食物，包括可溶性和不可溶性纤维，每天40克，以刺激肠道，促进胃肠蠕动，增强排便能力，如粗粮、带皮水果、各种新鲜蔬菜等 。老年人可服用果胶或鲜果汁 。
（2）多饮水，每天早晨空腹饮200-400毫升水，每天饮水量不少于1800毫升，使肠管保持足够的水分，有利于粪便的排除 。增加膳食纤维的同时也要增加饮水量 。
（3）食用富含维生素B1的食物，如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。维生素B1可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便 。
（4）多食产气食物，以促进肠蠕动加快，有利于排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
（5）适当增加高脂肪食物，油脂能直接润肠，且其分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用，如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪总量可达100克 。
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