减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？ _经验常识

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瓜子属于一种坚果类食物，它们的共同特点就是：油多！

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虽然坚果类食物中的油脂大部分都属于不饱和脂肪酸，是优质脂肪，相对于饱和脂肪酸来说利用空间更高，还能调解胆固醇平衡，但毕竟它还是油脂啊，还是热量啊，过多摄入的话照样会贴膘屯肉。虽然坚果中这些脂肪并非反式脂肪酸，能够起到保护血管的效果，但如果大量摄入的话同样也会有升高血脂，造成肥胖的副作用，所以想减肥的话，坚果是可以吃，但量的控制也很重要。

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半斤带壳瓜子≈一个大汉堡的确有研究发现，如果摄入的坚果热量较高，用等量的其他食物热量来兑换的话，人体并不会长胖。但总不可能每天就吃坚果，其他食物都放弃，这样必定营养不均衡，而且油脂摄入过量，胃口下降，胃酸分泌多，肠胃不适。膳食指南推荐每日坚果的摄入量大概是25~35g，这个分量大概也就是一小把手抓的量，如果是瓜子的话，大概有个20颗左右，如果是半斤瓜子连壳250g，就算这壳重150g吧，吃下去的也有整100g，大概超了推荐量4倍左右，摄入的油脂和热量都较高。100g瓜子仁的热量大概有个600大卡左右，这可能是一顿牛排、一包大盒泡面、一个汉堡、3片8寸披萨的热量，所以这热量的确还是很可观的，如果仅仅是作为零食来吃的话，额外热量摄入的有些过量了，如果还天天这么吃的话，必定就是增肥神器了。
调整饮食如果减肥的时候天天觉得肚子都空空的（必定减少了食量），那需要调整饮食结构，增强饱腹感。
①主食粗细搭配。原本我们的主食基本都是米面、包子馒头，这些食物大部分都是经过精细加工，去掉了大量麦麸成分的细粮，膳食纤维损失较高，利于消化吸收，饱腹感差。我们可以在主食中添加粗粮杂豆，还可以用薯类食物与之混合，不仅有充足能量提供，也可以增加膳食纤维摄入量，减缓食物消化速度，提高饱腹感。
②提高脂肪、蛋白质供能比例。最容易消化的就是碳水化合物，饱腹感也最差，脂肪和蛋白质相对来说消化过程更多，饱腹感更强，所以我们可以适当减少碳水化合物供能比例，比如稍微减少一些主食，不如多吃一些鱼虾、蛋奶类提供优质蛋白供能比。
③增加蔬菜、全谷物类食物摄入量。蔬菜和全谷物类食物富含膳食纤维，而且脂肪含量低，热量适宜，很适合减肥时期使用。它们有很强地增强饱腹感效果。
④三餐认真，两餐之间尽量不吃。很多朋友减肥的时候三餐都不怎么吃，觉得吃一口就要长一口肉，正餐只吃几口就推了，然而换来的就是两餐之间极度饥饿，这饥饿有忍不住，于是就想吃其他零食，零食热量高营养低，还不如好好吃正餐，两餐之间忍住食欲。如果实在饿得不行，避免高糖高脂的零食摄入，可以适当选择水果、坚果、奶制品等食物，但也不应该过量食用。
吃花生，煮的瓜子会长肉吗？逢年过节的时候，或者是聚会，与同事聊八卦的时候，都少不了的东西就是瓜子和花生了。瓜子和花生在生活中，还是常见到的，可以说是大家常吃的小零食了，没事的时候就会拿出来吃点。就算是外出旅行，也少不了花生和瓜子，简直就是居家旅行不可缺少的食物之一了。
可是也有的人会产生顾虑，就是会有人说经常吃瓜子和花生会容易长肉，带来肥胖的问题，到底是不是真的？可能大家的想法有偏差，瓜子和花生中间，有一个会让人长胖，但有一个却会让人变瘦，到底是哪一个，是不是很想知道，那就接着看吧。

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