大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

文章插图
首先人体的重量是由不同的人体组织，体液等等决定的 。虽然体重合格，但是身体组织的占重比例会有很大的区别 。举个例子，在只考虑肌肉和脂肪的比重中 。同样70公斤的人会出现两种常见的形态 。
diyi种：肌肉含量比脂肪组织比例高
这一类人群的身材特点就是肌肉线条非常明显，并且体脂率也是较低的状态 。
第二种：脂肪组织比肌肉含量比例高
这一类人群的肌肉线条就不是很明显，并且身体看起来也是松松垮垮的 。个别地方还会有赘肉的情况发生 。
这一类人群还有一个特殊的情况，身材看起来比较匀称，身体各部位也没有特别多的赘肉，但是体脂率还是很高 。那么有可能是你的内脏脂肪过多 。
内脏脂肪与皮下脂肪不同，通俗一点理解就是：皮下脂肪是我们可以摸到的肥肉 。而内脏脂肪不在身体的表面，而是附着于内脏器官的周围 。
那么该如何减掉身体脂肪呢？
目前来说最有效的减掉身体脂肪的办法就是：科学的运动加上合理的饮食 。
可以每天为自己安排1个小时的有氧运动，或者选择去健身房进行无氧和有氧运动的结合，既可以减掉身体的脂肪，还可以训练出非常漂亮的身体线条 。
而饮食方面的话，则需要减少你的碳水化合物和脂肪的摄入，如：精加工的食品，油炸食物，膨化食品等等 。取而代之的是：粗粮，玉米，地瓜还有各类的绿叶蔬菜 。烹饪做法也要尽可能的简单 。另外肉类也是必须要吃的，如：鸡肉、鱼肉、牛肉等等 。这些肉类不仅可以为你提供充足的蛋白质，所含脂肪也很少 。更适合有减肥需求的人群 。
最后一点就是，一定要保持充足的睡眠时间 。我们人体的激素大部分时间都是在睡眠中分泌的，如果你经常熬夜，身体激素分泌量就会下降，非常不利于减肥 。所以每天至少要保证7～8小时的睡眠 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
体重正常但是体脂高，如何将肉练结实转变成肌肉？你好，今天我们IPTA健身学院回答《体重正常，但是体脂还是高，如何将肉练结实转变成肌肉？》的问题 。

文章插图


文章插图
很多初学者会问自己的体重是太重还是太轻？这个问题对外行的人来说主要看体重，但是对我们来说很重要的一点是看体脂含量 。很多运动员肌肉过于发达，体重会比正常人略重，但看起来很瘦，因为肌肉的密度要高于脂肪，肌肉的体积更小，但是重量会更重 。

文章插图


文章插图
那么这个意味着看起来你会显得更瘦，体重不是一个最大的问题，主要是体脂的百分比 。肌肉的增长，可以选择你需要增长的部位，比如说我增长十磅，这个十磅可以分散到我的手臂、肩膀、胸部和大腿，但是脂肪的增长没有办法选择 。

文章插图


文章插图
女孩子说我脂肪长在胸部这个没办法，脂肪大多数都是堆积在腹部、腰部和臀部，这个就显得很胖，体型就变成了A型体型 。

• 中度脱水时，失水占体重的百分比是多少
• 我男生180厘米体重130斤该怎么搭配衣服
• 老公1.72身高体重160一直瘦不下来每天看到很烦该怎么办？
• 我的体重偏轻，怎么保证未来宝宝的营养呀？
• 怎么用合理方法锻炼出腹肌？
• 身高160体重79kg，是不是一定要请私教才能瘦下去
• 为什么有些女生很瘦很瘦但是还是有小肚子，这种应该怎么减呢？
• 5个月小孩的发育标准身高体重是多少正常
• 准备吃燕麦，但是不知道哪个品牌的好，大神能帮推荐下吗？
• 身高170，体重62kg的妹子怎样瘦出马甲线？