有了一个全新的人生！身心变化都很大！我在2017年接触跑步的，是慢跑，每周跑3一4次，每次3一5公里 。跑步的初衷是健身，正好我们当地有个小健身团、跑团，在朋友带动下参加了，经过近4年的锻炼，我感觉身体和内心的想法都有很大变化 。一是身体健康状况明显改善，偏高的血压基本正常，已不需服药；二是工作上精力更充沛，无论办公还是做家务效率明显提高，连续十多天下乡工作不会感到特别疲劳；三是身体的协调性更好了，近五十岁的人了身体也日益衰老，但现在身体反应的灵敏度在同龄人中还是不错的；四是身材上，体重始终控制在105一115斤之间（身高164），做为女同志不雍肿油腻，皮肤也紧致些，虽然不太白；五是最重要的是思想上的变化，抗压能力、工作上的韧劲和坚持，同时跑步中可以想明白许多事，可以排解不良情绪，愉悦内心；六是生活更加自律，规律饮食起居，每日可三省吾身，过去即放下，让人有一个更加平和的心态；七是通过跑步可以结识很多志趣相同的朋友，还可参加一些积极向上正能量的活动，实现自身价值 。总之跑步要有度，要量力而行，贵在坚持！愿大家都能行动起来，有一个健康的生活习惯，有一个健康的身体！人人享有健康 。。。。。
每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少每天坚持跑步50分钟一个月会瘦下来，取决于跑步速度，饮食控制，和体重基数 。

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跑速不同，减脂速度不同慢跑50分钟消耗热量约300千卡，快跑50分钟消耗热量约410千卡 。以减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，慢跑一个月减脂约1.2公斤，快跑一个月减脂约1.6公斤 。

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饮食控制是运动减肥的前提条件 。如果只是跑步，而不去控制饮食，是不能达到好的减肥效果的 。饮食摄入能量小于消耗能量，才能达到减肥的目的 。
饮食控制是在减肥期间饮食的摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己平日的日常热量消耗保持一定的热量缺口 。热量缺口不低于500千卡时，一个月可以减脂两公斤以上 。
体重基数对减肥的影响体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常热量消耗也越高，与基础代谢热量之间的热量缺口也可以更大，减脂的速度也就更快 。通过饮食的控制，一个月可以减脂3到4公斤 。但是体重基数大的人并不适合跑步减肥 。可以用快走，骑车，游泳替代 。
跑步速度越快，体重基数越大，饮食控制的越好，能减去的脂肪数量越多，一个月4到6公斤都是可行的 。体重基数小的人3到4公斤则是比较合适的 。
每天慢跑半小时可以减肥吗先说答案，每天跑步半小时，是可以减肥的 。

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跑步是一项燃脂的运动，这也是为什么有那么多人想通过跑步减肥的原因，当然，也有很多人通过跑步成功的瘦了下来 。
【长期坚持慢跑给你的生活带来了哪些改变】

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我们先来算一下，每天跑步半小时，可以减掉多少脂肪 。
在跑步的时候，每跑一公里所消耗的热量跟人体的体重是差不多的，比如说你80kg，那么跑步一公里所消耗的热量就是80大卡 。
假设你跑步速度是6分配速，也就是说半小时可以跑5公里，那么每天跑半小时可以消耗掉400大卡的热量 。

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