高中生怎样在不影响日常生活的情况下合理减肥？ _经验常识

您好！我是营养师小薛～很高兴为您解答！

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高中生学习气氛紧张，缺乏锻炼，饮食还是比较规律，三班不落，有时候还因为熬夜学习，睡的很晚，导致激素分泌失调。所以，在这种情况下很容易导致发胖！

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首先建议在饮食上每天多吃蔬菜水果以及五谷杂粮含有膳食纤维的食物，增加饱腹感、促进胃肠蠕动。其次，在平时可以加餐吃点坚果食物，补充不饱和脂肪酸、磷脂等营养，有助于增强记忆力，促进大脑的新陈代谢。对提高学习成绩有促进作用。每天要多喝水，至少要1500～2000左右。
在学习之余，还要做做眼保健操，多做些室外运动。一是为了补钙，二是为了消耗能量、增加肌肉、帮助减重、提高免疫力！
希望我的回答可以解决你的疑惑哦～我是营养师小薛～
高中刚毕业的学生，大腿特别粗，内侧都是脂肪，该怎么减肥？任何年龄段减肥都无法靶向只针对身体某局部减肥，需要全身减肥减脂，高中毕业生也一样。在青春期，你的身体正以惊人的速度释放睾酮和其他释放脂肪的激素。

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这会让你更加活跃，保持新陈代谢旺盛，促进消耗多余卡路里的肌肉群。

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然而，一旦进入成年期，这些荷尔蒙就会开始恶性循环，睾丸激素水平开始下降，减少你的能量和新陈代谢，会导致减肥变得更加困难。
这种情况在你20多岁的时候尤为明显，许多人会随着年龄的增长越来越难以控制体重。
【高中生怎样在不影响日常生活的情况下合理减肥？】你在高中的时候，受益于每天的体育课。
高中毕业后，很多人会面临生活和工作的压力，压力是公认的导致体重增加的因素之一，它会引起皮质醇的大量释放，也被称为应激激素，皮质醇会让你的身体储存更多的脂肪。
同时有的人喜欢聚会喝大量的啤酒，暴饮暴食，爱吃垃圾食品和高热量食品，导致体重和肥胖。
你需要增加你的蛋白质（包括瘦肉鸡肉鱼肉豆制品乳制品坚果等）摄入量，蛋白质有助于建立和保持肌肉的质量，提高你的新陈代谢，增加你的饱食时间，消耗更多的卡路里，帮助减肥效果。其次减少精碳水化合物（包括米面糖等）的摄取，用全谷物（包括糙米燕麦全麦藜麦等）来代替精碳水化合物，避免胰岛素抵抗引起的肥胖。
同时多吃蔬菜等富含纤维素和营养元素的食物，少盐少油少糖。
坚持有氧运动，包括快走，跑步，骑自行车，游泳等，如果在有氧运动的时候把心率提高到最大心率的70%的范围内，进入脂肪燃烧区。同时增强下半身肌肉的力量训练，有助于延长热量消耗的时间，增加肌肉可以帮助你即使在休息的时候也继续燃烧脂肪，提高减肥效率。
我是一个高中学生我该怎样减肥，最好坐着就能减？你好，很高兴回答你这个问题。
首先我表明我的态度，就是高中的话应该还是在生长期，这个时候应该让自己的身体摄入足够的能量和营养，才能让你正常的发育。因为生长期的孩子是不太适合减肥的，这样会对你的发育有一定的影响。
好了，表明了我的态度，现在我来说说减肥的事情。减肥最重要的就是饮食问题，不是说节食，你也千万不能节食，因为节食会导致你的发育不良，而且节食会让我们的内分泌失调，还会降低我们自身的基础代谢，所以节食减肥减去的不是肥肉而是我们的肌肉和我们自身的水重，可怕吧？还有就是，你要知道我们的减肥原理其实就是能量守恒原理，这个理论听起来很深奥，我这就给你解释一番。比如说你的自身代谢是1200KCAL（高中生应该没有那么高），而我们今天吃了1500KCAL的热量，那是不是就比我们身体需要的热量多了？这时候，这300KCAL的热量就会囤积在我们体内变成脂肪，所以说吃多长肉。而我们中式餐的热量一般都在500KCAL左右，而我们的身体在那个时间段是不需要那么多热量的，所以中式餐会导致我们热量囤积的问题。这也就是为什么总有人说减肥应该少吃多餐，因为少吃多餐的话，可以分散我们的热量摄入，从而减少热量在我们体内的囤积。其实，减肥就是要制造一个热量的缺口，假如我们今天只摄入了1000KCAL的那热量，但是我们的代谢是1200KCAL啊，这时候我们身体还是要消耗1200KCAL热量的，但是你没有摄入那么多，所以我们身体会燃烧自身的能量物质，比如说脂肪，蛋白质，糖原，去填补这个热量的缺口，久而久之，我们的体重就会下降。

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