以下是我的经验，绝对实用的锻炼，希望采纳，谢谢： 上身：推荐引体向上，练背部肌肉和手臂 。男人肩膀宽阔才好看啊；俯卧撑，练胸肌；仰卧起坐，练腹肌，这个一定要练！腹肌对男人很重要，这我不多说了... 以上动作最好每天练，在你精力旺盛的时候练，比如下午 。每个动作做3组，个数自己看情况吧（例如极限的60%，我俯卧撑一次最多做50，那我一组就做30） 下身：其实下身没什么好练的，为的就是跑得快跳得高 。推荐跑步和跳绳 。早上跑步，傍晚或晚上跳绳，这是最好的了 。PS:有条件当然游泳啦，这是练全身的 。青少年肌肉不要练太多，适当点就可以了 。跳绳很好，还帮助长高 。

文章插图
瘦身的简单动作 在家瘦身，在公司瘦身的很不错哦，收藏家你可以试下,复制打开s58.url6.net 听朋友反映说还挺有效的，另外
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.
要有恒心：
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食 。2、每天保证八小时的睡眠 。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜 。
【不用器材 每天只在家锻炼30分钟，求一些好的锻炼方法。】4、适当运动,坚持早跑步，晚散步 。饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步，匀称身形 。
2选择瑜伽，提高气质显型！
3建议游泳，消耗脂肪最快 。
最后是
减肥一定要多多坚持
祝你成功!

• 145㎡装修能省则省，厨房这6个地方根本不用装，花在有用地方更值得
• 每天早上喝一杯牛奶冲咖啡，对身体会有害吗？
• 求11个月大宝宝的每天辅食搭配，谢谢啦？
• 每天做多少仰卧起坐可以练出腹肌 每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？
• 作为合格的金毛犬主人，每天必做什么事情？
• 4个顺手就做的家务习惯，让你节省时间、金钱，每天干干净净
• 淘宝每天做单数量怎么计算？淘宝做单需注意什么？
• 每天3000跳绳7天瘦多少 每天跳绳2000个一个月能瘦多少斤
• 每天用保鲜膜包着脚跑步小腿会瘦吗?
• 每天早上跑步能有什么好处？