轻断食和完全断食是两个概念，完全断食减肥法比较极端，不吃或者单一饮食对身体的危害非常大，而且极易容易反弹 。而轻断食减肥法，对身体无害，不影响健康，更重要的是，不会反弹 。不过前提是减肥成功后不能暴饮暴食，除了正常饮食外，还可以适当的运动 。请关注：容济点火器

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什么是轻断食减肥法？

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轻断食并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，从而达到促进胃肠道排空、缓解便秘、减轻体重 等效果 。轻断食没有统一的标准，在实施的过程中因人而异， 持续时间一般为1-3天，有的人适合一周进行一次，有的 人适合一个月进行一次，以身体不感觉到不舒适为准 。进行轻断食应循序渐进 。在轻断食前后，建议有一个缓冲期 。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，然 后慢慢过渡到轻断食时期的饮食；轻断食结束后也不建议 马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复 。切不可操之过急，否则身体容易出现很多不适症状 。

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轻断食减肥法要点：

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轻断食减肥很的食谱搭配方法有很多，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的 。
1.要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫 。
2.根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重（kg）/身高（m）的平方，记下BMI值 。开始断食后，每周重新测量一次，以此警戒自己 。
3.轻断食不必每天都进行，可以从一周7天中选出2天来进行轻断食 。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡 。
4.轻断食重要的一点是省去午饭，一天只吃早晚两顿，如果觉得早晚两顿间隔时间太长，你可以吃适量水果，蔬菜充饥，例如苹果，梨，橙子......
5.减肥要减少热量的摄取，这大家都知道 。但是，注意食物的升糖指数(GI)也很重要 。低升糖指数的食物易产生饱腹感，帮助身体燃烧脂肪；高升糖指数食物反而会饿的更快，摄入更多，影响轻断食进程 。
6.断食日，水是不可或缺的，如果你觉得饿，喝水吧，喝水容易产生饱腹感 。还可以适量喝点汤，这些都是你断食日的救星 。
7.断食日不能少了蛋白质，一般高蛋白的食物可以维持身体，带来的满足感 。
8.适当吃点坚果，不过一定要控制好摄入的量！
5+2轻断食的正确方法减肥食谱？一周内选择两天轻断食 这两天热量控制在500大卡以内 其余五天正常饮食 控制在1300大卡左右
-?轻断食期间怎么吃
?食谱一（约400千卡）
早餐：脱脂牛奶150毫升+紫薯1个
午餐：牛肉50g+蒸南瓜300g
晚餐：白菜豆腐汤
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?食谱二（430千卡）
早餐：无糖酸奶100毫升+燕麦30g
午餐：虾100g+玉米半根
晚餐：柚子100g
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?食谱三（420千卡）
早餐：无糖豆浆200毫升+水煮蛋1个
午餐：鸡胸肉100g+西兰花200g
晚餐：苹果1个
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?5+2轻断食注意事项
1??不要连续两天轻断食 选择周三周日 或者其他不连续的两天 根据自己的情况而定
2??轻断食日摄入不要超过500大卡 而且要选对食物蛋白质脂肪碳水都要有 尽量选择有饱腹感的食物
3??多喝水 每天饮水量不少于2000毫升

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