早晚体重差与基础代谢的关系 _经验常识

早晚体重差其实和基础代谢关系并不是很大。

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基础代谢是维持人体基本生命活动的能量。即在无任何体力和紧张思维活动，全身肌肉松弛，消化处于静止状态的情况下，用以维持体温和人体必要的生理活动所需要的能量。

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一般来讲，晚上的体重会比早上要重一些，经过了一夜的睡眠之后，肠道里的食物大部分被消化掉了，这时候体内基本上没有什么食物了，体重自然要轻很多。白天大家都会都会吃东西、喝水，这些食物和水分在晚上的时候还停留在体内，没有被消化或是排出体外，所以晚上称体重的时候，会比早上要重几斤。

【早晚体重差与基础代谢的关系】扩展资料
日常消耗和基础代谢之间的关系。
1、低强度：很少身体活动，大多数时间坐着工作，不进行有规律的体育活动。基础代谢＊1．4 。

2、中低强度：工作时更多的时间是走或者站立，以及从事有规律（至少每周3天）的中低强度的体育活动的人。基础代谢＊1．6
3、中高强度：需要高强度体力活动的工作（例如搬运工），或者从事有规律（至少每周4天）的中高强度的体育活动的人，基础代谢＊1．8
脂肪怎么样才能燃烧起来？怎样才能让脂肪快速燃烧一、不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。由于人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以假如你忽然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，由于身体现在以为你正处于饥饿状态。
那么，人体天天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你逐日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，逐日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你逐日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女士，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
怎样才能让脂肪快速燃烧二、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更轻易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，假如忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄进含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，由于早餐是新陈代谢的启动器。
研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食品长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
怎样才能让脂肪快速燃烧三、多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够进步肌体的新陈代谢水平，会使人体逐日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食品比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证逐日摄进总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。

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