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爱美是女人的天性 ， 在这一天性的驱使下 ， 每个女人对于自己身材和容颜的管理都是十分上心的 ， 减肥更是一辈子的事业 。于是很多妹子饮食上严格要求自己、运动上加大强度 ， 过一段时间体重是下降了 ， 但是却悲伤的发现 ， 大姨妈好像好久都没来了 ， 于是开始慌了 ， 究竟是怎么回事呢？减肥怎么把大姨妈给吓跑了？

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事实上 ， 能量摄入不足、营养不均衡、体重体脂大幅度下降是导致女性减肥期间大姨妈不正常的主要原因 ， 女生一旦开始下定决心减肥 ， 就会对自己高标准、严要求 ， 严格限制自己的饮食、变相节食 ， 再加上大强度的运动 ， 比如跑步两三个小时 ， 长期这样下来 ， 身体会陷入到一种“饥荒的状态” ， 这个时候大脑会通过调节激素的分泌来启动自身的保护机制 ， 严格节食、运动强度过大引起的月经失调就是身体的一种自我保护行为；也可以这样理解 ， 当你的身体陷入到饥荒中的时候 ， 身体肯定是以保护性命为主 ， 哪里还顾得上其次的生育功能呢？

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想要改善因减肥导致的月经异常 ， 需要注意把能量、蛋白质和维生素都补充够；一个体力活动量不大的普通女生 ， 大概需要摄入的热量为1700-1800大卡 ， 主食量大约是250-300g ， 另外需要注意的是 ， 食物的重量需要按照生重来算 。减重期间每日最低限度要吃到120克的碳水化合物 ， 大约相当于160克的干粮食 ， 如果低于这个下限就容易发生代谢紊乱 ， 而且主食吃不够 ， 我们身体就会把吃进去的蛋奶之类的蛋白质食物用于能量消耗上而不是身体建设中 ， 容易出现营养不良的情况 。脂肪虽然吃多了对我们身体不好 ， 但是不吃同样会对我们的身体有影响 ， 健康饮食要求的是脂肪不过量 ， 因此即便是在减肥 ， 鱼、瘦肉、蛋奶也都要吃 ， 奶可以喝全脂的 ， 吃鸡蛋的时候吃蛋黄 ， 每天再吃上一小把坚果和少量的烹调油 ， 饮食中的脂肪就不会缺乏 ， 需要少吃的是煎炸、干锅 ， 少喝油汤 ， 少吃饼干点心之类的 。每日的蛋白质摄入要充足 ， 需要做到主食要吃够 ， 因为主食中含有7%-12%的蛋白质 ， 少吃一百克主食的话 ， 蛋白质就会减掉这么多；每天肉要吃到一两 ， 鸡蛋一个 ， 奶或者酸奶两杯 ， 如果能再补充一些豆制品就更好不过了 。
减肥我们都知道要少吃多动 ， 但是也是要有个限度的 ， 对于一般胖的不是特别厉害的人来说 ， 每日的能量缺口最高不要超过500千卡 。否则 ， 短时间内热量缺口过大 ， 身体就会以为突然处于饥荒时期 ， 影响月经等生理功能的正常运转 。因此想要减肥的妹子 ， 切不可以为只要一味的降低热量就能够实现自己的减肥大计了 ， 一切都需要以身体健康为前提 ， 适度控制热量和运动 ， 不要着急 ， 慢慢来 ， 毕竟减肥是一段时间的事情而身体健康、维持体重则是一辈子的事情 。

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