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生理期如何饮食,能减肥吗？就是能适当控制控制饮食吗?生理期减肥法

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前言：在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表 。让生理期变成减肥加速器，绝不是不可能的事情！澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！
diyi部：减肥泄留期
【月经期间，有没有什么适合的不错的减肥运动？】时间计算：月经开始后第1～7天
生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气 。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二、三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失 。
减肥成功指数：★★★
加速减重方案：
1、建议运动时间是每周3～5个小时 。
2、将目标放在“塑形”上，可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等 。
总是笑容灿烂的Elva，在diyi本新书“第五大道的Pilates”中，却勇敢承认了，自己在入行后，曾经度过的一段天天“以泪洗面”的日子 。“直到后来开始接触了Pilates，其中很强调的内在观想，藉由那些强调观想的动作，在依然忙碌的工作中，很奇妙地总是让我在最快的时间内，让自己回到一种沉静的生命本质，让我终于，看到了所有的问题，原来核心都只有一个，那就是：自在面对 。”萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
健康瘦身食谱：
1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白 。
2、禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等，不要吃太咸的食物以防水肿 。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好 。
MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动 。
第二部：减肥高峰期
时间计算：月经后第7～14天
生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机 。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战 。
减肥成功指数：★★★★★
加速减重方案：
1、每星期至少7个小时以上的运动量 。
2、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类 。因为这段时间你的体能和接受能力都是yiliu的，不去运动简直是浪费 。
编辑提示：不要小看了骑自行车，如果想利用它来减肥，至少有五种方法，你都了解么？>>>减肥：自行车骑车健身五法
健康瘦身食谱：
1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 。

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