#炫腹脱单#减肥的时候吃哪种肉最好？ _经验常识

严格控制的，推荐鸡胸肉；一般性控制，推荐所有禽畜类瘦肉。

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【#炫腹脱单#减肥的时候吃哪种肉最好？】一般来说，减肥期间，摄入热量要做一些控制。专业的健美、健体运动员等，控制的非常严格，鸡蛋清、鸡胸肉是他们主要的蛋白质摄入渠道。但普通人来说，并不需要控制的那么严格，所有禽畜类的廋肉都可以吃。

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普通禽畜瘦肉满足营养需求以100克鸡胸肉、瘦猪肉为例。
鸡胸肉：热量130大卡，蛋白质19克。
瘦猪肉：热量140大卡，蛋白质20克。
可以看出来， 100克两种肉，所含卡路里仅相差10大卡，而蛋白质相差无几。对于控制不需要太严格的人来说，这10大卡真的无所谓。
普通人不需要极端体脂专业健体、健美运动员会对体脂有极端的控制，所以很多运动员就采用超低脂的方法来控制热量，有的运动员在烹饪鸡胸肉的时候，会很仔细的剪去肉块之间，其实影响并不大的残余脂肪。
普通减脂人群，其实用不着控制的这么严格，而且在减脂期间，脂肪是允许摄入的。所以禽畜类的瘦肉既然能满足营养需求，是推荐摄入的。
所以，推荐减脂人群对于吃什么肉不要太纠结，推荐原则是：
最好是精瘦肉，以减少脂肪、热量的过多摄入。
多吃鸡鸭鱼虾等白肉，少吃牛羊猪等红肉。
所有食物总体热量不要超标。
以上。
脂肪、蛋白质和碳水， 3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？进餐时机对于健身来说，是排在热量盈余，膳食均衡与饮食结构之后的。只有做好了前面三个内容，进餐时机才会有意义。

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运动前后如何补充三大营养素训练前复合碳水加蛋白质，有利于瘦体重维持，生长激素分泌，更好的燃烧脂肪。

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训练后复合碳水为主，精细碳水为辅，加入蛋白质，有利于快速补充能量，修复肌肉纤维，减缓压力激素皮质醇，更好燃烧脂肪。
训练前后，不建议任何脂肪的摄入。
通常来说，训练前1~2小时补充为好，训练后30分钟内补充即可。因为，碳水通常1小时消化吸收完成，蛋白质2小时，脂肪4小时。
复合碳水：糙米，燕麦，玉米，地瓜等。
精细碳水：米饭，馒头，甜品等。
蛋白质：牛肉，鸡胸，鱼，海鲜等。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
鸡蛋和鸡肉牛肉相比哪个蛋白质多，热量少？鸡蛋清，蛋白质含量11%左右，生物价接近100 ，是日常食物里最好的优质蛋白质来源，吸收好，利用效率高，没有脂肪等“多余”成分，这就是为什么它的蛋白质含量低但是却最受健美人士推崇蛋黄，蛋白质含量比蛋清略高，脂肪含量较高，但都是好的脂肪，含有胆固醇，但是也含有卵磷脂（能抵消胆固醇的副作用），而且适量的胆固醇也是刺激肌肉生长的体内激素的必要原料，对于训练比较刻苦的人，多吃些蛋黄是有益无害的，训练得人通常一天吃两个是没问题的牛肉，蛋白质含量22%左右，脂肪含量较低（瘦的），而且氨基酸普和其他微量元素也比较特别，而且比鸡胸好吃（这是最重要的），吸收的比较慢去皮鸡胸，蛋白质含量和牛肉差不多，基本不含脂肪，吸收的也比较慢，经常吃就会很讨厌，不过我还在坚持，毕竟比牛肉便宜多了猪肉，脂肪多，但是好吃，等我减脂成功了，打算多吃一些要是想要热量最少的，那就是蛋清了，而且也是所有里面最好，最优质的

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