你可以试试这样，我体能不好的,用这方法减了2、30斤,比较健康安全也相对没那么辛苦—— 一周之内见效 。快速并且比较轻松滴方法： 调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 —— 面对镜子,微笑——然后： 两脚呈八字站立，垫脚尖 。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍 。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块 。建议你在开始实施之前先比较准确的测量一下自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心! 最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条。另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效! 同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质： 1、坚持运动 。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等 。2、制定计划 。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数 。3、避免久坐 。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视 。4、减少摄入脂肪 。多吃天然食品，少吃加过工的食品 。5、多喝水水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。每天喝6?8杯 。6、多吃蔬菜水果 。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足 。7、不偏食 。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化 。8、少食多餐 。加油哈 ! ! (*^__^*)

文章插图
哪些食物减肥法比较管用?1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。

文章插图

2．写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

• 合理的运动加减脂餐坚持一个月会怎么样？
• 天猫新品企划运营平台相关Q&A
• 始祖马品牌? 加拿大运动品牌大全排行榜
• 月经期间，有没有什么适合的不错的减肥运动？
• 天猫新品企划运营平台是什么？核心数据有哪些？
• 淘宝店铺托管运营可靠吗？要多少钱？
• 闲鱼退款运费可以退回来么？谁出？
• 2022天猫3.8节活动运营要求有哪些？怎么做？
• 运动多长时间，才能起到健身效果
• 跳绳后如何按摩使小腿不变粗 跳绳之后做什么运动可以不使小腿变粗