减脂训练中，单从训练来说，无氧重要还是有氧重要？ _经验常识

单从训练来说，大基数、零运动基础——有氧相对重要；小基数、塑形减脂——有氧无氧都重要；增肌——无氧相对重要。在不同阶段都有其重要的意义，无氧主要训练爆发力、力量，有氧侧重心肺、耐力，想从整体上提高运动表现，这些指标一定都需要。

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有氧无氧并没有明确的界限，更加不是互相孤立的状态，主要区别还是心率的变化。强度越大、氧气参与的越少、越接近无氧的状态。一般来说、冲刺跑、快速骑车、快速跳绳、重训，都是无氧，耗时短且爆发力强。
【减脂训练中，单从训练来说，无氧重要还是有氧重要？】无氧对于增肌的意义不用多说，对于减脂的意义是增加强度、帮助塑形、提高代谢、当你单纯的做有氧很难再有突破时，加入一些重训，或者采取高强度有氧间歇的方式，就可以度过瓶颈期。
有氧运动主要是耗时长，低中强度的运动。比如慢跑、快走、慢速跳绳、游泳、打球、骑车等。有氧运动最大的好处是在初期提升体能明显、帮助减重，但是因为其消耗脂肪的同时也会不同程度的消耗肌肉(长期多量) ，所以塑形效果一般。
总而言之：大基数用有氧减脂、体质弱用有氧提高心肺；小基数用无氧+有氧减脂塑形；增肌用无氧+小量有氧提高肌肉量和整体运动表现。

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