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睡前一个动作暴瘦肚子练习1：保持平躺仰卧的姿势 ， 两脚打开与肩同宽 ， 先将右脚向上抬起10CM ， 脚尖往里勾起并停顿一秒 ， 再轻轻放下 ， 注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 ， 5次为一组 。
【效果】有效减去肚子两侧的坠肉 ， 收紧腿部 ， 使下半身更苗条 。
练习2：向左上方尽可能抬高右脚 ， 在空中停顿一秒钟再放下 ， 完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 ， 5—7次为一组 。
【效果】紧实腹部及腿部肌肉 。
练习3：保持仰卧姿势 ， 双手抱紧膝盖 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再轻轻躺下 ， 5—10次为一组 。
【效果】有效强化胸部及腰部力量 ， 收缩腰部坠肉 。
练习4：保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面 ， 手心朝上 。弯曲左腿膝盖 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。
【效果】增强腹部力量 ， 紧实大腿肌肉 。
练习5：保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起 ， 注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸 ， 上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组 ， 重复2—3组 。
【怎样瘦肚子小窍门最快 懒人瘦肚子的最快方法】【效果】拉伸腹部两侧肌肉 ， 改善腹部松弛 。
练习6：身体侧卧 ， 运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。抬起头部 ， 眼睛直视前方 。调整呼吸 ， 双腿夹住靠垫并向上抬起 。10次为一组 ， 重复10组 。
【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉 ， 让腿部更纤细苗条 。
练习7：平躺仰卧 ， 两腿伸直 ， 脚跟并拢 。双手叉腰 ， 眼睛直视上方 ， 调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置 ， 最后再慢慢放下并伸直双腿 。15次为一组 ， 重复2—3组 。
【效果】使小肚肌肉更加紧实 ， 有效改善腹部松弛 。

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一个动作五分钟瘦10斤1、剪刀腿
双腿抬起和身体呈90度 。双腿像剪刀一样的来回交换打开 。先将两腿打开 。然后停上一两秒 ， 收回 ， 让右脚脚掌在左脚脚掌前 ， 也是停一会 。再打开 ， 停上一两秒 ， 让左脚脚掌在右脚脚掌前 ， 来回的做!!
2、深蹲跳
要领：下蹲坐时速度稍慢(深吸气) ， 站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势 。
3、波比跳
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作 ， 能够活动全身70%以上的肌肉群 。每次运动到的肌肉群越多 ， 消耗的能量也越多 ， 这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
4、手肘碰膝
是练核心部位的 ， 主要是腹部各个肌群 ， 腹直肌 ， 腹部内、外斜肌 。

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