三餐的时间：

文章插图
1、早餐：6：30-8：30
早餐是一天中的diyi餐 ， 也是最为重要的一餐 。经过一晚上 ， 体内储存的糖原基本被消耗殆尽 ， 需要从食物中获取能量 ， 防止低血糖现象 。因此 ， 早餐要吃得丰盛 ， 多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物 ， 当然也要适量摄入脂肪 。
2、午餐：11：30-13：00
午餐是承上启下的一顿 ， 早上忙碌的工作后 ， 早餐提供能量基本被消耗完 ， 而下午还需要继续工作 。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率 ， 午餐热量约占一天热量的30%-40% 。
3、晚餐：18：00-20：00
晚上运动少 ， 热量消耗少 ， 进食过多容易导致热量过剩 。但是晚餐离下一餐相隔12小时 ， 中途难免会饥饿 。因此 ， 晚餐最好进食一些饱腹感强 ， 热量低的食物 。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物 。

扩展资料：
三餐搭配：
1、早餐的营养搭配 。营养专家认为 ， 早餐是一天中最重要的一顿饭 ， 每天吃一顿好的早餐 ， 可使人长寿 。早餐要吃好 ， 是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物 。
2、午餐的营养搭配 。俗话说“中午饱 ， 一天饱” 。说明午餐是一日中主要的一餐 。由于上午体内热能消耗较大 ， 午后还要继续工作和学习 ， 因此 ， 不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40% 。
3、晚餐的营养搭配 。晚餐比较接近睡眠时间 ， 不宜吃得太饱 ， 尤其不可吃消夜 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。
参考资料：人民网-一日三餐的最佳时间 三餐怎么搭配最养生
一般晚饭在什么时候吃最好！吃的量要多少？大家都一样 ， 早上没时间吃 ， 吃也是路上买的 ， 中午食堂的东西不好吃 ， 外买吃多了也够了 ， 又不能天天下馆子 。只有晚上才能好好吃一点了 。虽然说晚上太丰盛了不好 ， 这个道理大家都知道 ， 可总不能让我们一天都吃不好吧！所以道理我还是给你列的出来 ， 不过晚餐我吃的也不少 ， 至少不能只吃8分饱 ， 那样实在对不起自己！其实8点吃无所谓 ， 关键看你几点睡 ， 消化一顿饭至少4小时 ， 如果你睡的晚就没有问题
在日常生活当中 ， 有一种说法得到了人们的普遍认可 ， 就是“早饭要吃好 ， 午饭要吃饱 ， 晚饭要吃少” 。而在实际生活中 ， 我们却很难做到 。据一项调查发现 ， 人们餐桌的特点是晚饭最为丰盛 ， 像各种高热量、高脂肪 ， 以及高蛋白的食品都上了我们晚餐的餐桌 。那么 ， 这样做到底科学不科学？长此以往 ， 它对我们的身体会产生什么样的影响呢？
人吃了晚饭以后 ， 大部分人的活动量少了 ， 代谢也慢了 ， 所以吃得过于咸、过于甜、过于油腻 ， 吃得太饱或者吃得太晚 ， 都不科学 。为什么呢？因为您吃了这么多油腻的东西 ， 脂肪、热量都堆积在体内 ， 增加了胃肠和心脏的负担 ， 这样就容易猝发冠心病、脑血管病、心肌梗塞等 ， 所以这么吃饭不科学 。

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