生酮饮食减肥法是很多人都想尝试的一种减肥方法，生酮饮食就是控制减少了碳水化合物的摄入量，是外国很火的一种减肥方式，为了健康着想，还是不建议大家采用生酮饮食减肥 。
生酮饮食适合什么人1、短期使用生酮饮食对身体有一定的健康效应，可用于因其它身体和医疗情况需要快速减肥的人 。
2、并不适合所有人，比如孩子、孕妇、有胃肠功能紊乱、结石、痛风倾向等其它身体状况的人群不能用 。
4、同时生酮饮食是有一定不良反应的，尿频、疲劳和头晕、低血糖、头痛、便秘等等 。
生酮饮食的主要优点是由于脂肪溶解而不损伤肌肉组织而引起的体重迅速减轻 。你不需要挨饿，因为这种饮食可以让你在两餐之间吃东西，一般来说，没有必要完全拒绝油炸食品 。与大多数饮食不同，生酮不需要拒食盐，除了调味食品外，还可以恢复电解质平衡 。但生酮饮食不适合长时间使用，由于不平衡，不能将其作为生活方式 。

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生酮饮食可以喝酒吗生酮饮食期间可以喝酒，但是注意选碳水化合物低的酒，而一般酒精浓度越高的酒，碳水含量越低，所以选择威士忌、高梁、伏特加这类比啤酒好，不过还要注意酒量不行，还有脾胃不行，脂肪肝等情况的人，还是不要喝酒了 。生酮饮食是控制每天碳水化合物不超过100g，严格的是不超过50g，控制在这个范围喝酒还是有点难度，就别和了 。

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生酮饮食三大注意1、控制自己日常饮食的碳水和脂肪比例 。
常规饮食所占膳食卡路里：(碳水：蛋白：脂肪) ≈ (50% : 15 %: 35%)
生酮饮食所占膳食卡路里：(碳水：蛋白：脂肪) ≈ (5% : 20% : 75%)
刚开始尝试低碳水饮食的小伙伴，可以先将碳水降低到50g-100g 。然后逐渐将摄入的碳水控制在50g以内 。
2.饿了就吃，吃饱就停 。
不提倡节食，低碳饮食并不是饿肚子，而是不吃碳水含量很高食物 。过度节食会导致厌食症和营养不良 。然后你会瘦成皮包骨，虽然那样也很瘦但那就不美了哦!
3.吃水果的时要注意果糖的含量 。
果糖是一种单糖，大量存在于水果和蜂蜜中 。果糖还能与葡萄糖结合生成蔗糖 。吃水果的时候尽量不要吃果糖含量高的 。
【生酮饮食适合什么人 生酮饮食可以喝酒吗】

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盲目采用生酮饮食减肥很危险当进行生酮饮食减肥，杜绝了绝大部分碳水化合物时，血糖水平会下降，容易出现头晕、眼前发黑、出冷汗、乏力等“低血糖反应” 。低血糖情况严重时甚至会使脑细胞受损，造成不可逆的脑损伤 。此外，体内蓄积大量酮体的时候，身体还有可能陷入酮血症或酮尿症 。此时血液有酸化现象，轻者会出现恶心、呕吐等症状，重者甚至会发生脱水与休克，危及生命 。专家提醒，生酮饮食一定要在医生指导下进行，自行盲目生酮非常危险 。在生酮饮食前要到医院进行营养学评估，进入生酮饮食阶段，要及时进行追踪复查，所有的饮食计划由医生制定 。例如北京世纪坛医院的生酮门诊要求每周复查，并根据健康指标随时调整饮食 。生酮门诊主要针对更年期肥胖、胖多囊综合征，以及肿瘤营养支持病人 。专家强调，“生酮是治疗，如同‘处方药’，而不是随便吃吃的问题，一定要在医生指导下进行” 。

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